Ребенок сутулится в 1 год. Не сутулься! Почему ребёнок горбится и как избежать проблем с осанкой

Хорошая осанка у ребёнка – это залог здоровья его позвоночника.

Именно поэтому внимательных родителей всегда волнует вопрос, что делать, если ребёнок сутулится. Ведь сутулость может перерасти в сколиоз, а эта болезнь, как известно, сложно поддаётся лечению и приносит массу неприятностей. Женский сайт «Красивая и Успешная» сегодня постарается рассказать всем мамам о том, чем опасно нарушение осанки, как предупредить сутулость у детей и как бороться с ней, если она уже успела развиться.

Почему дети начинают сутулиться?

Может привести не только к тому, что в будущем у ребёнка будет сильно болеть спина. Помимо болей в позвоночнике сутулые дети нередко начинают страдать от различных хронических болезней из-за сбоев в работе внутренних органов: неправильный изгиб позвоночника приводит к тому, что они смещаются, кровь в них начинает хуже циркулировать, поэтому их функции нарушаются. Для профилактики сутулости очень важно понимать, каким образом она развивается.

У детей разного возраста причины сутулости могут отличаться.

У малышей до 3 лет неправильная осанка может быть следствием какого-то нарушения в период внутриутробного развития, результатом болезни (например, рахита), неправильного ухода за крохой в период его двигательного развития. Медики утверждают, что малышам до года прежде, чем стать на ножки, очень важно научиться ползать. Как ни странно, а банальное ползание для крохи – один из самых действенных методов профилактики лордоза и кифоза.
Главной причиной сутулости у детей дошкольного и младшего школьного возраста специалисты в области ортопедии считают малоподвижный образ жизни. К сожалению, вместо того, чтобы активно бегать и прыгать на улице со сверстниками, современные дошкольники очень часто сидят неподвижно перед телевизором дома или, что ещё хуже, весь день проводят, склонившись над гаджетом. Что нужно сделать, если ребёнок в 4 года уже стал сутулиться, так это отнять у него планшет и предложить поиграть с мячом.
Осанка у детей в возрасте 9-10 лет и старше часто нарушается из-за чрезмерно быстрого роста (кости становятся более тяжёлыми, а мышечной массы ещё не хватает, чтобы прочно удерживать позвоночник), комплексов по поводу слишком высокого роста или увлечения компьютером.

Нарушение осанки может быть также следствием неправильной позы школьника во время чтения и письма, ношения слишком тяжёлого ранца или наследственного заболевания – синдрома гипермобильности суставов. Иногда дети начинают сутулиться после перенесённых травм либо инфекционных заболеваний.

Но какими бы ни были причины нарушения осанки, как только ребёнок начнёт сильно сутулиться, родителям важно сразу принять меры по борьбе с проблемой.

Ребёнок стал сильно сутулиться: что нужно делать?

Во всех случаях, когда у сына или дочери отмечаются какие-то проблемы со здоровьем, сайт сайт рекомендует маме и папе в первую очередь нанести визит врачу. Только специалист может дать чёткий ответ на вопрос, что делать, если ребёнок постоянно сутулится.

Со своей стороны родители должны активно заниматься профилактикой нарушения осанки. Для этого важно следить, чтобы малыш не сидел неподвижно дольше 15 минут. Ему просто необходимо менять позу как можно чаще. Детям очень полезно работать пластилином, карандашами и ножницами стоя, поэтому можно купить для них конторку или столик с регулируемой высотой.

Когда кроха устанет стоять, можно предложить ему лечь на пол на живот и поваляться так несколько минут, параллельно играя с какими-нибудь игрушками. Детям, кстати говоря, очень нравится лежать именно в такой позе.

Огромную пользу для формирования правильной осанки у ребёнка играют занятия на шведской стенке, подвесной лесенке и т. д. Чтобы у детей сформировалась хорошая осанка, им необходимо часто гулять на улице, где можно скатываться с горки, преодолевать различные препятствия, бегать и прыгать.

Если школьник уже начал заметно сутулиться, его следует записать в какую-нибудь . Но для исправления нарушений осанки, которые уже стали заметно проявляться, одних только посещений секции будет мало.

Существуют несложные , выполняя которые, можно исправить искривление позвоночника у ребёнка в домашних условиях.

Для малышей в возрасте 1 года и чуть постарше хорошей профилактической мерой будут упражнения на фитнесболе. Кроху можно просто укладывать на этот гимнастический тренажёр и катать то на спинке, но на животе.
Ходьба на пятках. Это очень простое упражнение и к тому же является весьма весёлым занятием, которое можно делать вместе с мамой и папой. Походите с малышом на пятках по квартире каждое утро в течение 2-3 минут, и уже через пару недель вы заметите, что он начал сутулиться меньше.
Отжимания. Это простейшее упражнение прекрасно укрепляет позвоночник. Девочки вместо отжиманий могут делать .
Махи руками, наклоны, сгибания тела. Во время выполнения этих упражнений происходит растягивание всех тканей тела, это благоприятно влияет на позвоночник и осанку.
Упражнение «Велосипед» прекрасно укрепляет пресс и формирует правильную осанку. Его могут выполнять малыши, которым только недавно исполнился год. Ехать на воображаемом велосипеде довольно весело. В такую маленькую поездку можно каждое утро отправляться всей семьёй.
Упражнения на турнике: висы, подтягивания, выполнение уголка в висе. Считается, что эти упражнения больше подходят мальчикам, но некоторые из них вполне могут делать и девочки.
Стойка у стенки. Девочкам для выравнивания позвоночника можно стоять у стенки несколько минут, прижав к её поверхности затылок, лопатки и плечи.
Гимнастический мостик – упражнение, которое можно делать и девочкам, и мальчикам. Его вполне могут одолеть даже крохи в 4 года.
Бросание мяча – ещё одно хорошее и несложное упражнение, которое поможет детям перестать сутулиться. В условиях квартиры заменить это упражнение можно игрой в детский дартс.

Достаточно пять минут каждый день выполнять некоторые из названных упражнений помимо основных занятий спортом, и осанка у малыша быстро исправится.

При серьёзных нарушениях осанки врачи-ортопеды обычно назначают детям курс лечения, который может включать следующие методы терапии:

Лечебную физкультуру. Её выполняют в медицинских учреждениях под руководством грамотного тренера. Данный метод даёт наиболее заметный результат, но ждать его придётся около года, а иногда – несколько лет.
Массаж. Уже не один год существуют специальные методики, рекомендованные детям, которые сутулятся. Массаж помогает устранить застойные процессы в позвоночнике и мышцам, а также снять боли в спине. Он является отличным вспомогательным методом борьбы с сутулостью.
Физиотерапевтические процедуры. Они направлены на устранение болевого синдрома.
. Ребёнку, который сутулится, подбирать корсет должен специалист-ортопед. Подобное приспособление фиксирует определённую зону позвоночного столба в физиологически правильном положении, благодаря чему осанка исправляется. В сложных случаях корсет рекомендуют носить довольно долго: год и более.

Иными словами, когда ребёнок начинает сильно сутулиться, что необходимо сделать в первую очередь, так это заставить его двигаться как можно больше и как можно активнее, бывать на улице не меньше 3 часов в день.

Есть особенно осторожные мамы, которые постоянно боятся, что их ребёнок во время бега упадёт, при занятиях гимнастикой потянет какой-нибудь сустав, прыгая, сильно вспотеет. Они постоянно сдерживают своих детей, радуясь, когда чадо смирно сидит в песочнице всё время прогулки. А потом удивляются, что у ребёнка такая плохая координация движений и что он постоянно болеет. Именно такие мамы рискуют превратить своих детей в постоянных пациентов ортопеда.

Поэтому наш сайт призывает всех родителей: будьте активными сами, танцуйте, ездите на велосипеде, катайтесь на лыжах и на коньках, плавайте и подавайте пример своим детям. Пусть они растут подвижными, здоровыми и очень энергичными!

Сутулость как проявление нарушенной осанки представляет собой избыточный изгиб грудного отдела позвоночника назад.

Существуют следующие типы осанки:

нормальная осанка, при которой передняя поверхность грудной клетки выступает над поверхностью живота;
удовлетворительная осанка или кругло-вогнутая спина, когда грудная клетка более плоская, а живот значительно выступает над грудной клеткой;
плохая осанка (сутулая осанка или круглая спина ), в этом случае голова выдвинута вперед, грудь впалая, спина сутулая.

Внешними признаками нарушения осанки являются:

круглая спина;
голова, наклоненная вправо или влево;
голова, выдвинутая вперед;
опущенные плечи;
живот выпячен вперед;
запавшая назад грудная клетка;
выступающие лопатки.

При сутулости у человека наблюдается укорочение грудных мышц и растяжение спинных. Это приводит к тому, что мышцы груди тянут плечи вперед, а мышцы спины, в свою очередь, не позволяют позвоночнику разогнуться и принять свое физиологически правильное положение.

Неправильная осанка создает много проблем для здоровья так, например, у человека с сутулостью могут наблюдаться боли в позвоночном столбе, напряжение мышц в верхней части спины, а также дискомфортные ощущения в области поясницы.

Анатомия спины

Позвоночник является основной опорой тела человека.

Позвоночный столб состоит из отдельных элементов – позвонков. Их всего насчитывается тридцать три – тридцать четыре, последние девять из них сращиваются и образуют крестец и копчик. Все позвонки, за исключением первого и второго шейного позвонка, имеют одинаковое строение.

Позвонок состоит из тела, направленного вперед, и дуги, направленной назад. Между позвонками находятся прослойки хрящевой ткани, которые при ходьбе выполняют роль амортизатора, а также обеспечивают позвоночнику гибкость.

В позвоночном столбе различают следующие структуры:

позвонки;
межпозвоночные диски;
суставные отростки;
межпозвоночные отверстия;
спинной мозг;
корешки спинного мозга;
мышцы.

Позвоночник выполняет следующие функции:

поддерживает тело в вертикальном положении;
защищает спинной мозг;
фиксирует голову;
принимает участие в движения туловища и головы.

Существуют следующие отделы позвоночного столба:

шейный отдел;
грудной отдел;
поясничный отдел;
крестцовый отдел;
копчиковый отдел.

Наименование отдела	Описание
*Шейный отдел*	Состоит из семи позвонков. Позвонки в данном отделе более короткие, нежели в других. Является наиболее подвижным отделом позвоночника.
*Грудной отдел*	Состоит из двенадцати позвонков. Тела позвонков более крупных размеров, имеются суставные реберные ямки для соединения с ребрами.
*Поясничный отдел*	Состоит из пяти позвонков. Тела позвонков крупных размеров. Является самым массивным отделом позвоночного столба, так как несет на себе всю тяжесть.
*Крестцовый отдел*	Состоит из пяти позвонков, которые сращиваются и образуют крестец. Крестец имеет треугольную форму
*Копчиковый отдел*	Состоит из четырех – пяти позвонков, которые срастаясь образуют копчик.

Особенности позвоночника у детей

Новорожденный рождается с прямым позвоночным столбом без изгибов. Начиная со второго – третьего месяца жизни, когда ребенок начинает самостоятельно держать головку, образуется первый физиологический изгиб – шейный лордоз. Затем в шесть – семь месяцев, когда ребенок начинает сидеть, образуется второй изгиб – грудной кифоз. Когда ребенок начинает ходить, в десять – двенадцать месяцев, образуется поясничный лордоз. К семи годам у ребенка окончательно формируются все физиологические изгибы позвоночника. Именно изгибы формируют осанку человека.

Мышцы спины

Позвоночник человека находится в вертикальном положении благодаря окружающим его мышцам, которые, в свою очередь, образуют так называемый мышечный корсет. Для формирования правильной осанки очень важно равномерное развитие данных мышц. Добиться этого можно лишь с помощью адекватного распределения мышечной тяги.

Существует две группы мышц спины:

поверхностные мышцы;
глубокие мышцы.

Поверхностные мышцы спины

Наименование мышцы	Функция
*Трапециевидная мышца*	Приподнимает и опускает лопатку, вращает и приводит ее к позвоночнику. Отвечает за поворот головы.
*Широчайшая мышца спины*	Осуществляет приведение плеча к туловищу.
*Ромбовидная мышца*	Состоит из большой и малой ромбовидных мышц. Большая участвует в частичном поднятии лопатки и приведению ее к средней линии. Малая придвигает лопатку к позвоночнику к середине и вверх.
*Мышца, поднимающая лопатку*	Приподнимает лопатку и приводит ее к позвоночнику.
*Задняя верхняя зубчатая мышца*	Осуществляет раздвижение ребер, расширяет грудную клетку при акте дыхания.
*Задняя нижняя зубчатая мышца*	Опускает ребра, а также расширяет грудную клетку при акте дыхания.
*Ременная мышца головы*	При одностороннем сокращении поворачивает и наклоняет голову в сторону (вправо или влево ). При двухстороннем сокращении разгибает шейный отдел позвоночного столба, а также участвует в наклоне головы назад.
*Ременная мышца шеи*	При одностороннем сокращении осуществляет поворот шейного отдела позвоночного столба в сторону (вправо или влево ). При двухстороннем сокращении поворачивает голову и шею в сторону.

Глубокие мышцы спины

Наименование мышцы	Функция
*Мышца, выпрямляющая позвоночник*	При одностороннем сокращении нагибает позвоночный столб в сторону (вправо или влево ). При двухстороннем сокращении разгибает позвоночник и поддерживает торс в вертикальном положении.
*Поперечно-остистая мышца*	Разгибает и вращает позвоночник, а также наклоняет его в сторону (вправо или влево ).
*Межостистые мышцы*	Принимают участие в разгибании позвоночника.
*Межпоперечные мышцы*	Участвуют в наклоне позвоночника в стороны.

Почему изменяется осанка у детей?

Существуют следующие причины, приводящие к развитию сутулости у ребенка:

сидячий образ жизни;
быстрый рост ребенка;
психологический фактор;

Причина	Механизм развития сутулости
*Сидячий образ жизни*	В настоящее время дети с ранних лет начинают проводить больше времени в сидячем положении, например, сидя за столом перед компьютером или в школе за партой. Сидячий образ жизни ведет к тому, что мышцы спины ослабевают, и у ребенка наблюдается сутулость.
*Быстрый рост ребенка*	Быстрый рост ребенка может привести к тому, что позвоночник вытягивается, а мышцы спины не успевают вытянуться вслед за растущим позвоночником. Вследствие этого мышцы перестают держать спину, поэтому ребенок начинает сутулиться (мышцам не хватает силы ).
*Психологический фактор*	В раннем, а также подростковом возрасте причинами сутулости могут стать психологические проблемы. Так, например, желание быть незаметным, закомплексованность, страх общения со сверстниками могут привести к тому, что ребенок начнет бессознательно сутулиться. В психологии сутулость считается защитной эмбриональной позой, то есть подсознательно ребенок пытается уйти в состояние защищенности, безопасности и спокойствия. Также нарушение осанки у подростков может возникнуть вследствие имеющегося комплекса высокого роста или, например, у девочек из-за желания скрыть быстрорастущую в пубертатный период грудь.
*Сколиоз*	Одним из ранних признаков сколиоза может быть сутулость. Для раннего выявления данного заболевания очень важно, чтобы родители, заметив у ребенка изменение осанки, сводили его к травматологу-ортопеду.
*Синдром гипермобильности суставов*	Данное заболевание передается по наследству и характеризуется повышенной гибкостью суставов и позвоночного столба. С раннего возраста у детей наблюдается снижение функции мышц, что приводит к тому, что они не справляются с поддержанием позвоночника в физиологически правильном положении, что ведет впоследствии к развитию у ребенка нарушения осанки.

В редких случаях причиной сутулости могут стать:

врожденный кифоз (аномалии внутриутробного развития );
рахитический кифоз (вследствие рахита );
посттравматический кифоз (травмы позвоночного столба в грудном или поясничном отделе );
паралитический кифоз (вследствие детского церебрального паралича или инфекционных заболеваний, например, полиомиелита ).

Следует заметить, что длительная сутулость может привести к тому, что позвоночник начнет все больше выгибаться наружу, что может повлечь за собой впоследствии структурные изменения позвонков, и в результате в более зрелом возрасте у человека может развиться горбатость.

Именно поэтому очень важно при выявлении первых признаков нарушения осанки незамедлительно обратиться за помощью к врачу и своевременно начать предписанное лечение.

Почему изменяется осанка у взрослых?

В большинстве случаев осанка формируется в детстве. Однако в некоторых случаях нарушение осанки может наблюдаться и в более позднем возрасте.

Существуют следующие причины, приводящие к развитию сутулости у взрослых:

сидячий образ жизни;
мышечный дисбаланс;
психологический фактор;
заболевания позвоночника.

Причина сутулости	Описание
*Сидячий образ жизни*	В настоящее время многие профессии подразумевают офисный стиль жизни. Проводя большое количество времени в сидячем положении, мышцы спины ослабевают, что впоследствии ведет к нарушению осанки и развитию сутулости.
*Мышечный дисбаланс*	У взрослых к сутулости часто приводит слабость мышц спины и излишнее развитие грудных мышц. К развитию данного синдрома может привести неправильная нагрузка в тренажерном зале. Так, например, чрезмерное увлечение упражнениями для груди впоследствии могут привести к тому, что более сильные грудные мышцы начнут тянуть плечи вперед, что приведет к развитию сутулости или же усугубит уже имеющуюся неправильную осанку.
*Психологический фактор*	Как правило, сутулость наблюдается у людей, имеющих много забот. Также данный синдром может наблюдаться у людей с комплексом высокого роста, при котором человек бессознательно сутулится, пытаясь стать ниже ростом.
*Заболевания позвоночника*	В более зрелом возрасте (после пятидесяти лет ) нарушение осанки может развиться вследствие таких заболеваний позвоночника как: спондилез (характеризуется образованием костных наростов на теле позвонков ); остеохондроз (дистрофические изменения межпозвоночных дисков ); остеопороз (характеризуется уменьшением плотности костей ).

Чем отличается сутулость от кифоза?

Существует два вида нарушений осанки:

кифоз;
сколиоз.

Сколиоз представляет собой искривление позвоночника вправо или влево.

Кифоз представляет собой избыточный изгиб грудного или крестцового отдела позвоночника назад. В большинстве случаев встречается грудной кифоз.

Сутулость является клиническим признаком кифоза грудного отдела. У человека при этом наблюдается опущение и уклонение плеч вперед. При этом также происходит наклон верхней части туловища вперед.

Отсутствие своевременного лечения нарушенной осанки впоследствии может привести к развитию горбатости (выраженный кифоз выглядит как горб ).

Кифоз может быть:

врожденным;
приобретенным.

К кифозу могут привести:

например, межпозвоночная грыжа , артроз межпозвонковых суставов );
отягощенная наследственность;
деформация позвонков и межпозвонковых дисков;
травмы позвоночника;
слабость спинных мышц;
некоторые системные заболевания (ревматоидный артрит , остеопороз, полиомиелит ).

Существуют следующие виды кифоза:

врожденный (нарушение внутриутробного развития плода );
наследственный (передается по наследству по доминантному типу );
физиологический (при нормальном развитии ребенка в шесть – семь месяцев формируется физиологический изгиб позвоночника, грудной кифоз );
рахитический (развивается у детей больных рахитом );
компрессионный (компрессионный перелом позвонков грудного отдела );
мобильный (образуется вследствие слабости спинных мышц );
юношеский (болезнь Шейермана-Мау, при которой характерна клиновидная деформация тел позвонков в грудном отделе позвоночника );
старческий (возрастные дегенеративно-дистрофические изменения позвонков и межпозвоночных дисков );
тотальный (кифоз всего позвоночника в виде дуги );
туберкулезный (деформация и разрушение позвонков вследствие туберкулезного спондилита ).

Симптомы кифоза обусловлены нарушением биомеханики. В начальной стадии грудной кифоз, как правило, проявляется сутулостью. Впоследствии неправильное распределение векторов нагрузки приводит к появлению у человека болевых ощущений. При выраженном кифозе возможно нарушение функций внутренних органов, а в случае компрессии корешков спинного мозга развивается слабость в ногах и нарушение чувствительности.

Лечение кифоза зависит от причины и степени деформации позвоночника.

Если речь идет о деформации осанки, так сказать, постуральном (функциональном ) кифозе, проявляющемся сутулостью, тогда обычно достаточно умеренных физических упражнений для укрепления мышечного корсета. При кифозе, связанном с дегенеративными изменениями или системными заболеваниями, терапия должна быть направлена на лечение основной патологии.

Консервативное лечение кифоза, как правило, эффективно, но проводиться оно должно в комплексе и включать физиотерапию, мануальную терапию, массаж, а также лечебную физкультуру. Если же консервативное лечение при выраженном кифозе с нарушением функций внутренних органов или компрессии корешков спинного мозга результата не дают, то может потребоваться оперативное вмешательство.

Возможно ли избавиться от сутулости в домашних условиях?

Перед началом корректировки имеющейся сутулости первостепенно необходимо оценить состояние позвоночника. Данную процедуру, возможно, произвести самостоятельно в домашних условиях.

Для того чтобы самостоятельно оценить состояние позвоночника в домашних условиях необходимо:

Встать спиной к стене.
Стопы поставить вместе, пятки, крестец и грудной отдел позвоночника должны касаться угла.
Затем следует просунуть ладонь между стеной и поясницей. В норме ладонь должна свободно помещается в физиологически имеющееся пространство. Однако в случае нарушения осанки поясничный лордоз может исчезнуть, и ладонь либо не будет проходить полностью, либо будут помещаться лишь ее пальцы.
Далее следует оценить состояние грудного отдела позвоночника, и то насколько сильно отстают лопатки (если отстают сильно, это указывает на нарушение осанки ).
В конце оценивается, в каком положении находится затылок, прижат ли он к стене. Если грудная сутулость сильно выражена, голова может сильно сместиться вперед.

Также нарушение осанки можно определить другим способом. Для его реализации необходима будет дополнительная помощь другого человека. Исследуемому лицу следует встать перед зеркалом боком в привычном для него положении (не стараться встать ровно ). Помощник должен взять в руки мел и на зеркале начать отмечать следующие опорные точки - лодыжка, коленный сустав, тазобедренный сустав, лучезапястный сустав, локтевой сустав, плечевой сустав, а также мочка уха.

В норме у человека все данные опорные точки должны находиться на одной вертикальной линии.

Если у человека отсутствуют какие-либо врожденные патологии или приобретенные травмы позвоночника, то сутулость в большинстве случаев развивается вследствие дисбаланса в развитии мышц груди и верхнего региона спины.

В домашних условиях неправильную осанку возможно скорректировать с помощью:

выполнения гимнастики;
выбора правильной мебели.

Гимнастика является основным методом лечения сутулости, с помощью которого можно эффективно уменьшить или устранить чрезмерный грудной изгиб позвоночного столба, а также вернуть лопатки в правильное положение.

Для коррекции осанки с помощью физических упражнений необходимо будет:

укрепить мышцы середины спины;
растянуть грудные мышцы;
укрепить мышцы, поддерживающие лопатку (например, трапециевидная, ромбовидная мышцы );
укрепить ягодичные мышцы.

Немаловажную роль в формировании правильной осанки играет мебель, а также устройства, которыми ежедневно пользуется человек. Так, например, компьютерное кресло, в котором много людей в современном мире проводит большую часть времени, должно быть комфортным, а также находиться на определенной высоте от рабочего стола.

При покупке мебели или различных устройств особое внимание следует уделить выбору:

компьютерного кресла;
стола;
монитора;
матраса.

Мебель или устройство	Описание
*Компьютерное кресло*	Рекомендуется приобретать кресла с подголовником и подлокотниками. Также следует обращать внимание на то, чтобы спинка кресла не была чрезмерно вогнутой, так как впоследствии это может лишь усугубить проявление сутулости. Следует заметить, что в кресле необходимо сидеть, откинувшись назад, голова при этом должна находиться на подголовнике (для того чтобы мышцы шеи и плечевого пояса не находились в постоянном напряжении ). Кресло следует поставить так, чтобы подлокотники находились на одном уровне с поверхностью стола (локти во время работы должны лежать на подлокотниках ).
*Стол*	Следует приобретать в соответствии с креслом, как уже было указано выше, поверхность стола должна соответствовать уровню подлокотников компьютерного кресла.
*Монитор*	Экран монитора должен находиться по центру стола на уровне глаз. Если он расположен ниже, то человек будет вынужден наклонять голову, что приведет к усугублению сутулости. Если же монитор установить выше уровня глаз, то человеку будет необходимо сидеть с запрокинутой вверх головой, что приведет к постоянному напряжению мышц шеи и плечевого пояса.
*Матрас*	Следует спать на плотном и ровном матрасе, от мягкого или продавленного необходимо будет избавиться. По возможности рекомендуется приобрести ортопедический матрас.

Упражнения для исправления осанки

Правильная осанка выполняет не только эстетическую роль, но и оказывает большое влияние на расположение, развитие и работу различных органов. Патологическое изменение осанки может привести к нарушению функционирования костной, мышечной, дыхательной и других систем организма.

Детей с раннего возраста необходимо обучать правильно сидеть и ходить, так как отрицательно выработанные привычки со временем становится сложнее корректировать.

Основную роль в развитии правильной осанки играют такие факторы как самовоспитание, а также проведение регулярных физических нагрузок.

Скорректировать осанку при сутулости эффективно (в 90% случаев ) помогает регулярное проведение лечебной гимнастики.

Следует заметить, что если причиной сутулости является какое-либо заболевание позвоночника и суставов, то перед началом физических занятий первостепенно необходимо проконсультироваться с врачом для выяснения наличия противопоказаний, так как в некоторых случаях только после проведения ряда исследований можно составить комплекс упражнений для эффективной лечебной гимнастики.

Своевременное начало лечения неправильной осанки приводит к более быстрому ее исправлению. Так, например, в восемнадцать лет на коррекцию сутулости может уйти от полугода до года, а в тридцать лет на исправление осанки уже может понадобиться от года до трех лет. После сорока лет исправить неправильную осанку становится практически невозможно.

Ниже представлен комплекс упражнений от сутулости, который при отсутствии у человека противопоказаний можно выполнять самостоятельно в домашних условиях. В первые месяцы данный комплекс рекомендуется выполнять ежедневно, а потом количество занятий можно снизить, выполняя их через день.

Комплекс упражнений при сутулости

Номер упражнения	Описание	Изображение
№1	Необходимо подготовить длинное полотенце (сложить его в длину ) или ремень. В положении стоя следует взять полотенце за оба конца чуть шире ширины плеч, руки при этом надо держать перед собой. Начать постепенно проводить руки за спину и задержать их на некоторое время сзади и затем медленно вернуть обратно вперед. Локти при этом должны находиться в ровном положении, а плечи опущены.
№2	Со вздохом необходимо раскрыться, отводя руки параллельно полу в прямом виде назад. В данном положении лопатки должны свестись. Затем с выдохом руки следует привести вперед, перекрестив их (сделать так называемые ножницы ).
№3	Руки следует поднять наверх в прямом положении над головой. На вдохе необходимо начать выполнять движения плеч и лопаток вверх, пытаясь достать плечами до ушей. На выдохе, опустить плечи и лопатки вниз, руки слегка сгибаются в локтевом суставе.
№4	Необходимо лечь на живот, руки завести назад за спину, сцепив ладони в замок либо оставив их в свободном виде. Таз при этом должен быть прижат к полу, а ноги соединены вместе. Голову следует повернуть и лечь на правое ухо. На вдохе необходимо приподнять верхнюю часть спины, руки при этом тянутся назад, задержаться на пять – десять секунд и на выдохе опуститься вниз, повернув голову уже на левое ухо.
№5	Необходимо встать и расставить ноги в стороны, шире плеч. Грудную клетку при этом следует расправить (представить, что стоите перед воображаемой стеной ), а руки выпрямить в локтях и развести в стороны. На выдохе правая кисть начинает медленно скользить вдоль правой ноги, туловище наклоняется вправо. Левая рука при этом уходит наверх, взгляд при наклоне направлен вниз. На вдохе следует медленно подняться наверх, в исходное положение. Повторить то же самое только на левую сторону.
№6	Необходимо лечь на живот, руки вытянуть вперед, соединив ладони вместе, стопы также следует держать вместе. На вдохе одновременно поднять руки и стопы вверх. Задержаться в данном положении на несколько секунд, затем на выдохе медленно опуститься вниз.
№7	Необходимо лечь на живот, руки согнуть в локтях, ладони поставить к груди. На вдохе начать плавно поднимать грудную клетку, вытягиваясь вверх и прогибаясь в области поясницы. Руки при этом выпрямляются, плечи опускаются вниз, не зажимая мышцы шеи. Задержаться в данном положении на пять секунд, затем на выдохе следует медленно опуститься вниз.
№8	Подойти к стене, стопы поставить вместе на расстоянии одного шага от стены. Ладони следует потянуть вперед, упираясь в стену начать наклоняться, раскрывая плечи, вытягивать спину, прогибаясь слегка в поясничном отделе. Постепенно довести данный наклон до горизонтального положения. Посчитать до двадцати и затем возвратиться в исходное положение.
№9	Необходимо встать на коврик на четвереньки, обратив внимание на то, чтобы колени находились под тазобедренными суставами, а кисти рук под плечами. На выдохе следует выгнуть спину наружу, голову опустить вниз. Затем на вдохе голова поднимается наверх, а спина выгибается в поясничном отделе.
*№10*	Необходимо лечь на спину, руки вытянуть вдоль туловища, ноги согнуть в коленях, стопы зафиксировать на полу. На вдохе следует поднять таз кверху, зафиксировать данное положение в течение нескольких секунд. На выдохе необходимо медленно вернуться в исходное положение.

В конце упражнений мышцы спины рекомендуется расслабить. Для этого необходимо сесть ягодицами на пятки, руки положить на пол перед собой, голову опустить на ладони. Дышать при этом следует спокойно.

При проведении лечебной гимнастики следует соблюдать следующие рекомендации:

Длительность одного занятия должна составлять минимум тридцать – сорок минут, максимум час – полтора.
Каждое упражнение рекомендуется повторять от шести до десяти раз.
При составлении комплекса упражнений необходимо уделить особое внимание укреплению мышц середины спины, так как именно они отвечают за поддержание правильной осанки.
Во время проведения гимнастики следует включать упражнения, направленные на укрепление ягодичных мышц (установлено, что укрепленные ягодичные мышцы помогают в поддержании правильной осанки ).
При сутулости мышцы шеи и поясницы находятся в повышенном мышечном тонусе, поэтому при составлении комплекса занятий необходимо учитывать упражнения на расслабление данных областей тела.
Во время гимнастики строго не рекомендуется делать упражнения, направленные на укрепление мышц груди (их можно только растягивать ), так как сильные грудные мышцы впоследствии начинают тянуть вперед плечи, что может привести к усугублению изгиба грудного отдела позвоночника.
Во время занятий не рекомендуется использовать штангу или гантели тяжестью более пяти килограмм для мужчин и более трех килограмм для женщин.

Поможет ли корсет для устранения сутулости?

В период активного роста у детей и подростков отмечается деформация развития плечевого пояса и, как следствие, нарушение осанки. Врачи рекомендуют не затягивая начинать комплексную терапию. Обычно она начинается с пяти – десяти лет, когда уже достаточно заметно искривление, и, самое главное, оно прогрессирует. В этом случае в составе комплексного безоперационного лечения ребенку рекомендуют носить корсет для позвоночника. Также ношение корсета показано и взрослым, у которых наблюдается нарушение осанки в виде сутулости.

Корсет выполняет следующие лечебные эффекты:

корректирует нарушение осанки;
восстанавливает физиологически правильное положение плечевого пояса;
разгружает грудной отдел позвоночника;
сохраняет и восстанавливает нормальный тонус мышц;
устраняет болезненные ощущения в области спины;
обеспечивает позвоночнику правильное физиологическое положение.

Корсет предназначен для лечения нарушений осанки, сутулости и искривления грудного отдела позвоночника. Также он эффективно применяется во время реабилитации после травм позвоночного столба в грудной области.

Классификация корсетов

Классификация	Виды	Описание
*По функциональному назначению*	Фиксирующие корсеты	Фиксируют пораженную часть позвоночного столба в неподвижном положении (например, при травмах ). Предотвращают смещение позвонков, а также эффективно используются в период реабилитации.
*По функциональному назначению*	Корригирующие корсеты	Помогают скорректировать нарушения позвоночника, например, при сутулости.
*По степени жесткости*	Эластичные корсеты	Применяются при слабовыраженных нарушениях осанки. Корсет изготовлен из эластичных бинтов без жестких вставок, что позволяет исключить развитие чувства дискомфорта при его ношении. При использовании корсета позвоночник восстанавливает свое правильное физиологическое положение.
*По степени жесткости*	Жесткие корсеты	Данные корсеты применяются при более грубых нарушениях осанки, а также в реабилитационный период после травм позвоночного столба. В корсеты вшиты жесткие пластины, располагающиеся параллельно друг другу по бокам от позвоночника. Данные пластины снижают выраженность деформации позвоночного столба при сколиозе, а также правильно распределяют нагрузку на позвоночник.
*По области фиксации*	Грудопоясничные корсеты	Обхватывает грудной и поясничный отделы позвоночника.
	Пояснично-крестцовые корсеты	Обхватывает поясничный и крестцовый отделы позвоночника.
	Поясничные корсеты	Обхватывает поясничный отдел позвоночника.

Применение корсета

Корсет одевают непосредственно на тело или на хлопчатобумажное белье. Для этого необходимо выпрямить спину, развести плечи и поднять голову, при этом эластичные ленты следует перебросить через плечи вперед, провести через подмышечные впадины и зафиксировать крестообразно на спине. Затем необходимо отрегулировать степень натяжения лент и зафиксировать их фиксатором-липучкой спереди на животе. Сам пояс корректора также следует закрепить липучкой на животе. Степень фиксации и динамика натяжения лент регулируется в течение дня.

Корсет мягко фиксирует верхнюю часть позвоночника, распрямляя плечи. Широкая спинка корсета снабжена ребрами жесткости, установленными параллельно друг другу вдоль позвоночника. Обладает комплексным воздействием на весь грудной отдел позвоночника.

В этом корсете ребенок может ходить в школу, а взрослый - на работу, он делает осанку правильной, незаметен под одеждой, а также не нарушает дыхание.

Если корсет используется правильно, то примерно через месяц будет заметно укрепление спинных мышц и коррекция осанки.

Корсет не рекомендуется применять постоянно, так как это приводит к тому, что мышцы спины привыкают к поддержке извне и ослабевают. Впоследствии это может лишь усугубить проявление сутулости. Применение корсета для устранения сутулости следует совмещать с другими методами лечения, такими, например, как гимнастика, массаж или мануальная терапия. Поэтому если пациенту с нарушением осанки в качестве лечения было назначено выполнение физических упражнений, а также ношение корсета, то корсет в данном случае необходимо будет носить в интервалах между упражнениями.

Следует заметить, что корсеты должны быть сделаны из натуральных тканей, легко мыться, а также подбираться индивидуально в зависимости от размера.

При использовании корсета следует соблюдать следующие рекомендации:

носить корсет необходимо около шести часов в сутки;
при надевании корсета эластичные ленты не следует чрезмерно затягивать, так как это может нарушить местное кровообращение;
перед сном корсет необходимо снимать.

Как выбрать корсет?

Перед тем как приобрести корсет первостепенно следует обратиться за помощью к врачу. На основе объективных данных (например, осмотр, пальпация ), а также результатов инструментальных исследований (например, рентген, компьютерная томография ) доктор подберет эффективное лечение нарушения осанки.

В зависимости от степени нарушения осанки и от индивидуальных особенностей организма врач поможет выбрать оптимальный корсет для коррекции изменений позвоночника.

При более грубых нарушениях осанки, как правило, назначается использование жестких корсетов, при менее выраженных изменениях – эластичных.

Корсет можно приобрести следующим образом:

в аптеках;
на специальных сайтах;
пошить по индивидуальному заказу.

Размеры корсетов варьируют от самых маленьких до больших. Для того чтобы подобрать подходящий для себя размер, первостепенно необходимо произвести измерение объема груди (на вдохе, так как грудная клетка в этот момент расширяется ) и талии.

корсет должен быть изготовлен из натуральных тканей (например, хлопчатобумажная ткань );
жесткие пластины, установленные в корсет, не должны причинять болезненных ощущений;
приобретать лечебный корсет следует только в специализированных местах (например, в аптеке, на специализированном сайте в интернете );
при использовании корсет не должен стеснять дыхание;
при ношении корсета, человек может испытывать легкий дискомфорт, а вот наличие болезненных ощущений указывает на плохо подобранное изделие;
при покупке корсета следует обратить внимание на качество эластичных лямок, липучек и ребер жесткости.

Необходимо ли обращаться к врачу-ортопеду при сутулости?

К врачу необходимо обратиться при наличии у человека следующих проявлений:

при самостоятельном визуальном осмотре наблюдается сутулость;
голова наклонена вправо или влево;
плечи опущены или разные по высоте;
асимметричность лопаток и треугольников талии;
выраженное искривление позвоночника.

При выявлении вышеуказанных симптомов первостепенно рекомендуется обратиться за помощью к семейному врачу. Врач осмотрит, оценит степень нарушения осанки и далее, при необходимости, направит к специалисту - врачу-ортопеду.

Врач ортопед на основе объективных данных и результатов исследований индивидуально подберет оптимальное лечение.

При обращении за помощью к врачу пациенту могут быть назначены следующие способы лечения сутулости:

лечебная гимнастика;
массаж;
плавание;
мануальная терапия;
использование корсета;
медикаментозное лечение;
хирургическое лечение.

Лечебная гимнастика

Гимнастика является основным методом лечения сутулости. Комплекс физических упражнений можно выполнять дома самостоятельно или же с инструктором в медицинском учреждении. При выполнении гимнастики очень важно правильно подобрать комплекс упражнений, которые будут направлены на укрепление спинных мышц и расслабление мышц шеи и груди. Неадекватный подбор физических упражнений может привести к усугублению нарушения осанки.

Массаж

Является вспомогательным методом лечения сутулости и, как правило, назначается параллельно с лечебной гимнастикой. Движения при массаже не должны быть грубыми, а, напротив, легкими и расслабляющими. Данный метод позволяет улучшить кровообращение и отток лимфы.

Плавание

При лечении сутулости плавание не способно полностью устранить признаки нарушения осанки, однако оно помогает предотвратить прогрессирование патологических изменений позвоночника. Чаще всего при сутулости могут быть назначены такие стили плавания как брасс или кроль. Регулярные занятия плаванием эффективно позволяют расслабить мышцы груди и живота и накачать спинные.

Мануальная терапия

Мануальные процедуры должен выполнять опытный специалист. Как правило, данный метод лечения назначается при наличии у больного признаков смещения позвонков, а также при болевом синдроме. Следует заметить, что параллельно с данными процедурами пациенту рекомендуется регулярно выполнять лечебную гимнастику, так как она позволяет закрепить лечебный эффект от мануальной терапии.

Использование корсета

Корсет эффективно позволяет зафиксировать определенную область позвоночного столба. В зависимости от степени нарушения осанки пациенту могут быть назначены различные виды корсетов (например, эластичные или со встроенными жесткими пластинами ). Корсет является дополнительным методом лечения сутулости. В большинстве случаев его ношение назначают совместно с лечебной гимнастикой. Следует заметить, что корсет следует носить между упражнениями, не более шести часов в день и снимать на ночь.

Медикаментозное лечение

Как правило, при сутулости назначение лекарственных препаратов не требуется. Однако при наличии у пациента болезненных ощущений в области спины, воспалительных проявлений, гипертонуса мышц, могут быть назначены такие группы лекарственных средств как обезболивающие , миорелаксанты (снижают тонус скелетной мускулатуры ), противовоспалительные средства , а также препараты кальция (для укрепления костной ткани ).

Хирургическое лечение

Выраженный кифоз может вызывать нарушение функций внутренних органов, что, в конечном итоге, приведет к необходимости оперативного лечения. Данный метод лечения производится лишь в тех случаях, когда консервативные методы лечения не принесли результатов, и заболевание стремительно прогрессирует. Также оперативное вмешательство может быть назначено в случае наличия у больного выраженного болевого синдрома вследствие сдавления спинных корешков, выраженного ограничения движений, а также при атрофии мышц или при имеющемся риске сдавления спинного мозга.

Чтобы избежать хирургического лечения нарушений осанки, необходимо систематически проводить лечение в комплексе, включая физиотерапию, мануальную терапию, массаж и лечебную физкультуру. Лечебная физкультура является основой в лечении патологического кифоза. Дозированные физические нагрузки, которые необходимо подбирать индивидуально, позволяют корректировать нарушенную биомеханику и перераспределение векторов нагрузки. Хороший мышечный корсет позволяет визуально улучшить осанку и притормозить развитие процесса деформации.

Как подобрать корректор осанки при сутулости?

Классификация корректоров осанки по внешнему виду и конструктивным особенностям
Наименование корректора	Описание	Фото
*Реклинатор*	Изделие выполнено в виде восьмиобразной повязки, состоящей из двух петель и мягкой матерчатой основы на спине (в месте перекреста лямок ). Петли реклинатора охватывают плечевые суставы и отклоняют плечи кзади, смещая углы лопаток к позвоночному столбу. При этом у человека восстанавливается физиологическое положение плечевого пояса и значительно снижается сутулость. Реклинаторы обычно используют на ранней стадии искривления грудного отдела позвоночника, когда у пациента имеются незначительные нарушения осанки. Одним из недостатков реклинатора является относительно быстрая деформация петель, которая обычно наблюдается спустя три – четыре месяца постоянной эксплуатации. Использовать реклинатор необходимо каждый день по четыре часа, в течение трех – четырех месяцев.
*Грудной корректор*	Данное изделие может иметь вид корсета либо эластичного пояса с лямками. В отличие от реклинатора спинная часть грудного корректора более плотная и длинная, благодаря чему данное изделие способно охватить практически весь грудной отдел позвоночного столба (с четвертого по одиннадцатый грудной позвонок ). Также в конструкцию грудного корректора входят ребра жесткости металлического или пластикового происхождения, целью которых является создание более крепкой фиксации физиологически правильного положения позвоночного столба. Ограничивая движение в позвоночном столбе, грудной корректор эффективно устраняет сутулость.
*Грудопоясничный корректор*	Изделие представляет собой подобие жилетки, состоящей из жесткой спинки с вшитыми в основание пластиковыми или металлическими ребрами жесткости, широкого пояса и эластичных лямок. Также на задней части корректора имеются специальные пазы для установки дополнительных металлических пластин. Жесткая спинка грудопоясничного корректора выравнивает и разгружает позвоночный столб вдоль всей поверхности спины, начиная от уровня третьего грудного позвонка и заканчивая уровнем третьего – четвертого позвонка. При этом стабилизируются физиологические изгибы позвоночника, поясничный лордоз и грудной кифоз.
*Магнитный корректор*	Данное изделие представляет собой эластичный корсет, в котором вдоль линии позвоночного столба и вдоль поясницы встроены по шесть магнитов. При этом магнитный корректор обладает как ортопедическим, так и физиотерапевтическим действием. *Магнитные поля, воздействуя на организм человека, оказывают следующие положительные эффекты:* способствуют улучшению кровообращения тканей позвоночника; устраняют болевые ощущения; снимают воспаление и отечность тканей; оказывают расслабляющий эффект на мышечный спазм. Магнитный корректор применяется при искривлениях позвоночника с выраженным болевым синдромом. Также данное изделие можно использовать с целью профилактики нарушенной осанки и сутулости. *Противопоказанием к применению магнитного корректора является:* наличие у пациента кардиостимулятора; индивидуальная непереносимость.
*Электронный корректор*	Небольшой электронный прибор со встроенным гироскопом. Данное устройство реагирует на изменение углов ориентации тела. Перед применением на электронном корректоре необходимо установить правильное положение осанки. Затем следует закрепить устройство. После чего на любое отклонение от заданного положения тела аппарат будет реагировать характерным сигналом, давая понять человеку, что следует выпрямиться. *Существует два вида электронных корректоров:* грудной датчик изгиба, который устанавливается на подключичную зону; ушной датчик изгиба, который одевается на ухо. Электронный корректор безопасен в применении. Устройство не излучает электромагнитных волн, так как питается от микробатарейки.

По степени жесткости корректоры осанки подразделяются на следующие виды:

мягкие корректоры;
полужесткие корректоры;
жесткие корректоры.

Мягкие корректоры
Являются профилактическими изделиями из натуральных тканей. Чаще всего используются для коррекции позвоночного столба при незначительных его отклонениях от нормы.

Полужесткие корректоры
Изделия изготовлены из более плотной ткани. В основание полужестких корректоров могут быть встроены пластиковые ребра жесткости для создания более эффективной фиксации позвоночного столба.

Жесткие корректоры
Изделия усилены металлическими вставками и используются при серьезных нарушениях осанки с искривлением позвоночного столба.

Корректоры осанки можно условно подразделить на две группы:

лечебные корректоры;
профилактические корректоры.

Лечебные корректоры
Применяются для лечения диагностированной патологии позвоночника. Помочь подобрать оптимальный лечебный корректор при сутулости может только врач-ортопед.

Для того чтобы подобрать необходимый корректор осанки, врача могут интересовать следующие сведения:

форма и степень искривления позвоночного столба;
наличие противопоказаний к применению корректора осанки (например, позвоночная грыжа, тяжелые заболевания сердца и легких );
антропометрические показатели пациента (например, рост, объем груди, окружность талии и живота );
профессиональная деятельность пациента и возможное влияние труда на сутулость (например, труд на тяжелых физических работах либо офисная работа );
наличие у пациента предрасполагающих факторов (например, длительное времяпрепровождение за компьютером );
состояние скелетной мускулатуры спины пациента.

Для определения формы и степени искривления позвоночного столба, а также с целью обнаружения возможных противопоказаний к использованию лечебного корректора лечащий врач осуществляет осмотр пациента, производит пальпацию и руководствуется результатами диагностических исследований (например, рентген, компьютерная томография ).

Также, осматривая пациента, врач обращает внимание на состояние скелетной мускулатуры. В том случае если наблюдается мышечная слабость наряду с выраженной деформацией позвоночного столба, то такому больному будет показано ношение полужесткого или жесткого корректора.

Профилактические корректоры
Используются с целью поддержания нормальной физиологической осанки. Профилактические корректоры можно подобрать самостоятельно. При этом следует помнить, что материал изделия должен быть качественным, а его размер оптимальным.
Очень важно правильно подобрать оптимальный размер корректора, так как от этого зависит эффективность изделия. Для начала необходимо узнать окружность груди при помощи размерной линейки. При этом следует освободить грудную клетку от одежды. Размерную ленту следует наложить спереди – ниже сосков (у мужчин ) или под грудными железами (у женщин ), сзади – под лопатками.

Замер осуществляется в стоячем положении на выдохе.

Корректоры осанки имеют следующие размеры:

100 – 90 см (XL – XXL );
70 – 90 см (M – L );
50 – 70 см (XS – S );
50 – 60 см (XXS – XS ).

Выбирая корректор осанки, в первую очередь необходимо обратить внимание на качество материала данного изделия. При этом ткань, из которой изготовлен корректор, должна быть легкой и эластичной. Ее внутренняя поверхность должна состоять из хлопчатобумажной ткани. Необходимо проверить, чтобы любые корригирующие детали и металлические вставки, входящие в состав изделия, не натирали и не сдавливали кожу. Также хороший корректор осанки должен быть снабжен широкими лямками и дополнительными застежками на липучках. Изделие не должно перетягивать талию и натирать в подмышечных впадинах. Корректор осанки должен лежать удобно, не вызывая каких-либо неприятных ощущений.

Время ношения корректора осанки у детей в возрасте от шести до десяти лет должно составлять один – два часа в день с последующим постепенным увеличением времени эксплуатации до восьми – десяти часов. Детям в возрасте одиннадцати – шестнадцати лет изначальное время ношения изделия составляет от двух до четырех часов и увеличивается до десяти – двенадцати часов. Взрослым корректор осанки можно носить в течение всего дня, однако лучше всего его надевать в периоды наибольшей статической нагрузки (например, при сидении за столом, длительной ходьбе ).

Необходим ли массаж при сутулости?

При сутулости массаж обычно назначается в сочетании с другими методами лечения (например, лечебная гимнастика, ношение корректоров осанки ). При этом польза от массажа незаменима. Уже после первого сеанса у пациента устраняется мышечный спазм, укрепляются мышцы спины, а также улучшается кровообращение и отток лимфы.

Существуют определенные правила проведения массажа от сутулости. Четкое выполнение этих правил увеличивает эффект от данной процедуры.

Для начала пациенту необходимо принять удобное положение. Его тело должно быть максимально расслабленным. Все движения массажиста должны быть легкими и плавными, особенно следует проявлять максимальную осторожность при массировании искривленных участков спины и области остистых отростков позвоночного столба. Также пациенту необходимо воздержаться от проведения сеансов массажа в том случае, если у него имеются нарушения целостности кожных покровов, например, вследствие заболеваний или травм.

Массаж при сутулости осуществляется следующим образом:

Перед массажем на спину пациента наносится специальное массажное масло.
Затем массажист по всей спине осуществляет поглаживающие движения, таким образом специалист подготавливает мышцы спины к предстоящей процедуре.

Во время массажа применяются следующие действия:

граблеобразное поглаживание пальцами;
растирание пальцами и ребрами ладоней;
пощипывание;
вытягивание;
постукивание.

Добиться от процедур массажа значительного лечебного эффекта можно лишь при длительном применении данного метода. Курс массажа должен проводиться не реже двух раз в год и включать в себя от десяти до четырнадцати процедур.

Какая бывает профилактика сутулости?

Профилактика сутулости у детей
У детей образование сутулости чаще всего связано с резким скачком роста, который в первый раз возникает в шесть – семь лет, а второй раз - в одиннадцать – двенадцать лет. У таких подростков часто возникают комплексы по поводу высокого роста, они инстинктивно втягивают голову вниз и при этом сутулятся. Также сутулость у детей может образоваться по причине недостаточной физической активности, из-за чего мышцы спины слабеют и более не удерживают позвоночный столб в физиологически правильном положении.

В этом случае большой проблемой на сегодняшний день является малоподвижный образ жизни большинства современных детей, у которых наблюдается дефицит активных физических движений вследствие длительного времяпровождения за компьютером. Для предупреждения возникновения сутулости у детей родителям необходимо регулярно проверять осанку своего ребенка (один раз в два – три месяца ).

Существуют следующие критерии нормальной осанки у детей дошкольного возраста:

плечи слегка отведены кзади;
лопатки слегка выступают назад;
симметричная грудная клетка;
остистые отростки позвоночного столба расположены по средней линии спины;
намечается поясничный изгиб позвоночного столба, обращенный выпуклостью вперед (поясничный лордоз );
живот выдается слегка вперед;
ноги выпрямлены.

Существуют следующие критерии нормальной осанки у детей школьного возраста:

плечи расположены горизонтально;
лопатки не выступают (прижаты к спине );
умеренно выражены физиологические изгибы позвоночного столба;
незначительное выпячивание живота;
при осмотре спереди и сзади правая и левая половины туловища симметричны.

Существуют следующие критерии нарушения осанки:

отведение плеч вперед;
выступающие назад лопатки, расположенные на разном расстоянии и на разных уровнях от позвоночного столба;
отклонение остистых отростков позвоночного столба от средней линии спины;
выпуклая или вогнутая грудная клетка;
несимметричность ребер;
несимметричность ягодичных складок;
разноуровневое расположение подколенных ямок.

Для профилактики сутулости у детей рекомендуется ежедневно выполнять следующие физические упражнения:

Ребенку необходимо встать в исходное положение (стоя, ноги на ширине плеч ) удерживая за спиной гимнастическую палку. На выдохе нужно медленно сделать наклон вперед и на вдохе осторожно выпрямиться. Повторять данное упражнение необходимо шесть – семь раз.
Необходимо встать в исходное положение. Гимнастическую палку следует удерживать за головой, при этом руки должны быть согнуты. Затем необходимо одновременно выпрямить руки вверх. Повторять данное упражнение следует шесть – семь раз.
Ребенку необходимо встать на четвереньки. Затем на вдохе следует согнуть руки, коснуться грудью пола и на выдохе вернуться в исходное положение. Число повторов составляет шесть – восемь раз.
Следует лечь на живот. При этом руки и ноги нужно держать вместе в прямом положении. Затем с выдохом руки и ноги необходимо одновременно приподнять, нужно постараться удержать их в таком положении как можно дольше, после чего опустить. Повторять данное упражнение следует пять – шесть раз.
Необходимо встать на четвереньки. Затем на вдохе ягодицами нужно сесть на пятки, на выдохе вытянуться вперед и прогнуться. Повторять упражнение необходимо шесть – восемь раз.
Ребенку необходимо встать на четвереньки. На выдохе следует поднять правую руку вверх и посмотреть на нее. После чего на выдохе необходимо вернуться в исходное положение. Далее нужно выполнить те же самые действия, только с левой рукой. Число повторений на каждую руку составляет шесть – восемь раз.
Ребенку следует сесть на пол и вытянуть ноги вперед, держа их вместе. Руки при этом должны находиться сзади туловища. Опираясь на руки ребенку необходимо приподнять таз и сразу вернуться в исходное положение. Повторять упражнение необходимо шесть – семь раз.
Сидя на полу с вытянутыми ногами ребенку необходимо упереться руками сзади. На выдохе следует подтянуть оба колена к груди, на вдохе вернуться в исходное положение. Число повторений составляет шесть – восемь раз.
Ребенку необходимо лечь на спину, согнуть колени и раскинуть руки по сторонам. На выдохе следует опустить оба колена в одну сторону, а голову повернуть в другую. Затем на вдохе необходимо вернуться в исходное положение. После чего следует выполнить упражнение в другую сторону. Очень важно следить за тем, чтобы ребенок не отрывал ладони и плечи от пола. Число поворотов в ту или иную сторону составляет десять – двенадцать раз.

Во время выполнения вышеперечисленных упражнений за ребенком должен следить кто-то взрослый. При этом знакомый либо родитель, выступая в роли инструктора, должен всегда подстраховывать ребенка, помогать ему при необходимости, а также следить за тем, чтобы спина ребенка во время наклонов была ровной.

Профилактика сутулости у взрослых
Одним из эффективных методов профилактики сутулости у взрослых является йога . Определенные физические позы (асаны ) из данного направления способствуют поддержанию идеальной осанки. В целях профилактики сутулости выполняются упражнения, раскрывающие грудную клетку.

Перед тем как выполнить то или иное упражнение нужно стараться дышать ровно и глубоко. Это необходимо для того, чтобы дыхание не сбивалось и не появлялась усталость.

Для начала необходимо встать на коврик, растянуть пальцы ног в стороны и приподнять их вверх, так чтобы большие пальцы и мизинцы находились на одном уровне. Сохранять баланс в таком положении следует в течение тридцати секунд. После чего пальцы ног можно мягко опустить вниз.

Далее необходимо выполнить позу приветствия со стороны спины.
Для этого нужно соединить ладони в области поясницы и затем медленно начать поднимать руки вверх до тех пор, пока мизинцы не окажутся в районе грудного отдела позвоночного столба. В течение тридцати секунд необходимо соединенными ладонями толкать позвоночник, не прогибаясь при этом в области поясницы. Это делается для того, чтобы грудная клетка начала раскрываться.

Затем следует расставить стопы друг от друга на расстоянии около тридцати сантиметров, поднять руки вверх и хорошенько вытянуться. При этом необходимо прочувствовать, как вместе со всем телом вытягиваются бока туловища и область ребер.

Далее, не сжимая колени, следует плавно опустить руки вниз, до тех пор, пока пальцы рук не окажутся на полу. В течение тридцати секунд важно максимально прогнуться в этом положении. Эта асана способствует раскрытию грудного отдела позвоночника. После этого следует опуститься в полный наклон, приближая живот и грудину к ногам.
В том случае, если у человека слабая растяжка и при наклоне появляются неприятные или болезненные ощущения, необходимо чуть согнуть колени либо обхватить руками икры ног.

Далее из положения наклона следует мягко отойти ногами назад до тех пор, пока тело не образует треугольную форму.
Находясь в этой позе необходимо максимально прижать ладони и ладонные поверхности пальцев к полу. Опираясь на подушечки пальцев ног очень важно как можно выше приподнять пятки. Благодаря этим действиям можно удерживать таз в ровном положении, не позволяя позвоночному столбу округляться. При правильном выполнении данного упражнения выравниваются все суставы, удлиняется тело и со временем человек начинает чувствовать легкость.

В таком положении тела необходимо находиться тридцать – сорок секунд, после чего следует согнуть ноги в коленях, сесть тазом на пятки и опустив лоб на пол вытянуть руки вперед. При этом нужно максимально растягивать пальцы рук, оттопырив их в стороны. Делая основной упор на ладони, необходимо толкать плечевые суставы внутрь, поднимая при этом локти от пола. После этого нужно встать на четвереньки, оттолкнуться пальцами ног и ладонями от пола и снова встать в позу треугольника.

Затем со вздохом необходимо выполнить прогиб, выпрямить руки, подать грудную клетку вперед, опустить ноги на подъем ступни. При этом таз должен находиться на весу. Далее, не сгибая руки в локтях, необходимо увести плечи назад и как следует прогнуть спину.
После этого следует сесть на пятки, голову уложить на коврик, опустить плечи вниз и вытянуть руки вдоль бедер. В таком положении рекомендуется находиться в течение двух – трех минут. При этом дыхание должно быть ровным.

Также в качестве профилактики от сутулости могут быть использованы следующие методы:

массаж;
ношение профилактических корректоров осанки;
плавание.

Чем опасна сутулость?

Сама по себе сутулость не представляет особой опасности, однако риск возникновения серьезных осложнений возможен в том случае, если причиной данного патологического проявления является серьезное заболевание.

Образованию сутулости могут предшествовать следующие причины и заболевания:

неправильная осанка;

дегенеративные изменения позвоночника (например, стеноз позвоночного канала, грыжа межпозвонкового диска );

травмы позвоночного столба;

системные заболевания (например, полиомиелит, ревматоидный артрит, остеопороз ).

Наименование патологического процесса, на фоне которого образовалась сутулость	Осложнения
*Неправильная осанка*	слабость в ногах и нарушение чувствительности; ограничение подвижности в грудном отделе позвоночного столба; боли в области поясницы; ощущение усталости и чувство тяжести; нарушение кровообращения; смещение межпозвонковых суставов; появление в позвонках грыжи Шморля, вследствие нарушенного кровообращения; одышка из-за сдавливания легкого грудной клеткой; нарушение сердечно-сосудистой системы; развитие сахарного диабета .
*Дегенеративные изменения позвоночника*	нарушение кровообращения в шейном отделе позвоночного столба, а также в органах малого таза; нарушения в работе внутренних органов; неврологические признаки и симптомы из-за сдавливания позвоночных нервов.
*Травмы позвоночного столба*	нарушения двигательной функции – параличи и парезы; нарушение акта дефекации и мочеиспускания. проблемы в сексуальной сфере; утерянная чувствительность участка кожи; необратимая деформация позвоночника;
*Системные заболевания*	переломы позвоночного столба, приводящие к обездвиженности и инвалидности ; интерстициальный миокардит ; ателектаз легкого; острое расширение желудка ; желудочно-кишечные расстройства;

Поэтому родителям необходимо вовремя заметить эту проблему и обратиться к доктору.

Как возникает сутулость

Некоторые заболевания позвоночника (например, его деформация) развиваются в результате сутулости у детей. Врачи считают, что нарушение осанки так же опасно, как и межпозвоночная грыжа, сколиоз и др. так как именно проблемы с мышцами спины являются предшественниками этих недугов.

Ребенок особенно растет в возрасте 5-6 лет и 11-14. Именно в эти периоды наблюдается развитие сутулости, точнее, ее наибольший пик роста.

В самом начале развития болезни ребенок сутулится только тогда, когда устает. С дальнейшим течение болезни спина остается сутулой весь день. Обычно родители просят ребенка сидеть или ходить, прямо держа спину. Но это не приводит к должным результатам. Поэтому необходимо его показать врачу.

Доктор выяснит, в чем причина сутулости. Обычно назначаются различные исследования: МРТ и КТ, рентген, УЗИ зоны позвоночника. Но ни одно исследование не стоит опыта врача.

После всестороннего обследования медики найдут причину сутулости у ребенка. Это могут быть следующие заболевания:

кифоз - наклонение позвоночника назад;
сколиоз - искривление позвоночника боковое;
асептический некроз;
новообразования;
онкология.

Как правило, после выявления причины назначается соответствующее лечение. Некоторые родители считают, что занятия в спортивных секциях могут исправить положение.

Активная нагрузка - это хорошо, но она не поможет излечиться от сутулости. Она может быть только дополнением к врачебным рекомендациям.

Сегодня дети не тянутся к физическим упражнениям, а все больше просиживают у компьютеров. Это отражается на слабости мышц спины. Позвонки при этом не развиваются должным образом. Статистика свидетельствует о том, что уже с 6 лет у многих детей наблюдается сутулая спина.

Методы лечения больного ребенка

Для исправления сутулости у ребенка применяется несколько видов лечебных процедур.

Медикаментозное лечение проводится при заболеваниях с наличием болевых ощущений. Если во время рентгена выявлено поражение спинных мышц, тоже применяют лечебные препараты.

В лечении используются препараты с содержанием веществ, укрепляющих кости. Применяются обезболивающие лекарства, препараты, действующие на расслабление мускулатуры скелета, медикаменты для уменьшения воспаления тканей.

Фармацевтические препараты назначают детям лишь в крайних случаях. Врачи прописывают витамин D.

Иногда при выполнении спортивных упражнений начинаются боли от сокращения мышц. В таком случае могут быть назначены миорелаксанты, хотя врачи не рекомендуют злоупотреблять ими.

Мануальная терапия - еще один вид лечения. Выполнять ее должен только квалифицированный врач. После проведенного сеанса необходимо делать специальные гимнастические упражнения. Это закрепляет эффект лечения. Если не делать гимнастику, то спина через некоторое время вернется в прежнее состояние.

Мануальная терапия применяется при заметных признаках смещения позвонков. Если особой боли нет, то бывает достаточно провести один сеанс. Проводят не более 3 сеансов, и только с гимнастикой. В год делается не больше двух курсов.

Следующий вид лечения - корсетотерапия. Это самый старый способ борьбы с боковым искривлением. Конечно, старинные корсеты не идут ни в какое сравнение с современными. Они неудобны и тяжелы. Носить их было очень трудно.

В производстве современных корсетов используются пластик и легкие сплавы. Они годны для постоянной носки, при этом не ограничивают ребенка в подвижности. Носят их долго, они не мешают ни в школе, ни в выполнении домашней работы. Изделие выполняется по фигуре, а с ростом детей корректируется.

Используется для поддержки позвоночного столба от области таза до подмышек, при болезненных изгибах, при патологии грудной клетки и просто для правильной осанки. Одновременно с ношением корсета прописывается ритмическая гимнастика.

При запущенном искривлении позвоночника используется хирургическое лечение - костно-пластическая операция. Это замыкание позвонков. При таком вмешательстве рассекают область искривленных позвонков и производят их правильное выстраивание.

Спортивные занятия в качестве дополнительных мер лечения

Плавание не сможет исправить искривления позвоночника, но дальнейшее развитие недуга способно остановить.

При плавании вода держит тело на поверхности, нагрузка с мышц области живота уменьшается значительно. А мышцы спины тренируются, что укрепляет позвоночник. Стиль плавания должен быть правильно подобран. Это, как правило, кроль и брасс. При плавании необходимо нагружать мускулатуру спины, как это делают профессиональные спортсмены. Поэтому хорошо взять 2-3 урока именно у них.

Гимнастика является обязательным атрибутом терапии. Упражнения должны быть направлены на укрепление мышц спины. При этом они подбираются так, чтобы не нарушить симметрию мускулатуры.

Из силовых упражнений разрешено мальчикам поднимать не более 5 кг, а девочкам - не более трех. Если упражнения будут тяжелыми, то это усугубит сутулость. Избыточное поднятие даже небольших тяжестей может привести к микротравмам и микронадрывам.

Для детей с сутулой спиной занятия лечебной физкультурой - процесс длительный. Главное, чтобы ребенок занимался регулярно. А родители должны мотивировать и наладить жесткую дисциплину в выполнении гимнастики.

Помимо упражнений надо подобрать удобный матрас для сна. В советские времена доктора советовали детям с искривлением позвоночника спать на доске, то есть подкладывать ее под матрас. Сейчас современная промышленность выпускает множество ортопедических матрасов. Врач посоветует нужный вариант. В особых случаях потребуется индивидуальное изготовление изделия. Это дороже, но затраты оправдываются.

Копирование материалов сайта возможно без предварительного согласования в случае установки активной индексируемой ссылки на наш сайт.

Что делать, если ребенок сутулится?

В наше время, когда прогрессирует сидячий малоподвижный образ жизни, достаточно часто можно встретить сутулых детей. Но далеко не все родители уделяют этой проблеме внимание.

В наше время сутулых детей можно встретить все чаще

Это большая ошибка, которая может привести к непоправимым последствиям.

Что же делать, если ребенок сутулится?

Причины заболевания

Причины нарушения осанки в зависимости от возраста:

До 3 лет – аномалии внутриутробного развития, перенесение или наличие различных заболеваний, наследственный фактор, также если ребенок сутулится в 2 года, то может иметь место неправильный уход за ним, т.е. не была обеспечена подходящая поверхность для сна, условия для своевременного ползания, сидения и т.д.;
4-8 лет – малоподвижный образ жизни, неправильная поза при сидении за столом, слабость мышц спины. Если ребенок сутулится в 4 года, это ситуация, которую нельзя игнорировать, необходимо принять срочные меры по обеспечению всех условий для исправления осанки;

Слабость мышц спины может вызвать сутулость

Причинами сутулости у подростка выступает также сидячий образ жизни, поэтому стоит заинтересовать любой другой деятельностью, кроме компьютера.

Когда нужно обращаться к врачу?

Сутулость у детей – это та проблема, которую нельзя игнорировать. Многие родители не знают, что делать, если, например, ребенок сутулится в 3 года.

Консультация врача необходима, когда вы видите нарушение осанки при самостоятельном визуальном осмотре, если голова ребенка наклонена вправо или влево. Если вы видите, что плечи ребенка разной высоты или опущены, имеется асимметричность лопаток и треугольников талии и есть выраженное искривление позвоночника.

Это является причиной для незамедлительного обращения к специалисту.

Если у вас возникли подозрения на нарушения осанки - необходимо срочно показать ребенка специалисту

Первый поход может быть к семейному врачу, который проведет осмотр, оценит степень нарушения осанки и, при необходимости, отправит вас с ребенком к врачу-ортопеду.

Врач-ортопед, в свою очередь, соберет объективные данные и результаты исследований и назначит оптимальное лечение в вашем индивидуальном случае.

Когда можно справиться собственными силами?

Если вы видите сутулость у ребенка 7 лет или в любом другом возрасте, то проведите небольшой эксперимент. Попросите его стать возле ровной стены, спиной к ней или лечь на твердый пол.

Необходимо, чтобы макушка, лопатки, ягодицы и пятки прикасались одновременно к плоской поверхности.

Если в такой позе искривление исчезает и ребенку не трудно удерживать такое положение, то это говорит о том, что проблему можно легко исправить самостоятельно.

Что предпринять перед школой?

Чтобы не решать в дальнейшем проблему, как бороться с сутулостью у ребенка, стоит позаботиться о ее профилактике перед школой и во время учебы.

Для этого можно делать следующее:

Проводить игры с мячом – бег с мячом, удары мяча об пол, кидание его вверх, ловля мяча;
Поощрять активный бег, при нем хорошо работают мышцы живота и тем самым укрепляются;
Следите, чтобы активная игра длилась не менее 15 минут и не более 40 минут (дети редко чувствуют усталость, но лишняя нагрузка тут не уместна);
Дать малышу повисеть на турнике – хотя бы 3 подхода по несколько секунд;
Если ребенок сутулится в 5 лет и старше, можно вводить отжимания от пола;
Запишите малыша в бассейн и водите его туда 3 раза в неделю;

Плавание очень эффективно помогает избавиться от сутулости

Варианты лечения в домашних условиях

Самый эффективный способ исправления сутулости у ребенка в домашних условиях – это ежедневное выполнение специальных упражнений.

Просите ребенка в течениеминут стоять спиной к ровной стене, чтобы плечи и позвоночный столб были расправлены.

Очень действенным является упражнение гимнастический мостик на полу.

Также очень эффективными упражнениями при сутулости у детей являются:

ношение груза на груди;
запрокидывание головы назад в позе сидя на полу (укрепляются мышцы шеи);
сильное разведение рук назад, сцепление их в замок за спиной (укрепление плечевых мышц);
упражнение кошка (развитие мышц спины);
ношение груза на голове;
жимы рук от пола в положении лежа на спине;
разведение рук в положении лежа на животе.

Эта простая, но весьма действенная гимнастика для ребенка позволит избавиться от сутулости дома.

Больше упражнений вы найдете в видео:

Что предложит врач?

Как исправить сутулость у подростка?

При обращении к врачу, можно услышать такие варианты исправления нарушения осанки:

ЛФК. Лучше ее выполнять в медицинском учреждении со специалистом. Грамотная ЛФК при сутулости у детей является очень эффективным методом;
Плаванье. Стоит применять в сочетании с каким-либо другим способом лечения. Предпочтение стоит отдавать такому стилю, как брасс;
Массаж. Массаж при сутулости у ребенка также является вспомогательным методом, лучше всего его сочетать с гимнастикой. Движения специалиста должны быть расслабляющими и легкими, что позволит улучшиться кровообращению;
Корсет. Когда у ребенка начинается активный рост, то может возникнуть деформация в развитии плечевого пояса.

Если появились первые признаки данной деформации, то стоит незамедлительно принять меры, чтобы не допустить прогрессирования.

В этом случае подойдет корсет для спины от сутулости у детей;

Мануальная терапия. Уместна, когда есть болевой синдром или наблюдаются признаки смещения позвонков. Процедуру должен проводить только грамотный и опытный специалист.

Прогнозы

Каждый родитель, решающий вопрос, как лечить сутулость у детей, должен знать о возможных прогнозах. В большинстве случаев достаточно консервативных методов лечения, особенно эффективной является ЛФК.

ЛФК является очень эффективным методом исправления сутулости

Длительного врачебного наблюдения не требуется. В запущенных случаях требуется оперативное вмешательство, курс реабилитации и постоянное медицинское наблюдение.

Поэтому очень важно следить за осанкой ребенка и при первых признаках проблемы не медлить и предпринимать все необходимые меры.

Лучше провести профилактику и неусыпно контролировать, чем потом хвататься за голову и не знать, как исправить сутулость у детей.

Что делать, если ребенок стал сутулиться?

Хорошая осанка у ребёнка – это залог здоровья его позвоночника.

Почему дети начинают сутулиться?

Нарушение осанки может привести не только к тому, что в будущем у ребёнка будет сильно болеть спина. Помимо болей в позвоночнике сутулые дети нередко начинают страдать от различных хронических болезней из-за сбоев в работе внутренних органов: неправильный изгиб позвоночника приводит к тому, что они смещаются, кровь в них начинает хуже циркулировать, поэтому их функции нарушаются. Для профилактики сутулости очень важно понимать, каким образом она развивается.

У детей разного возраста причины сутулости могут отличаться.

У малышей до 3 лет неправильная осанка может быть следствием какого-то нарушения в период внутриутробного развития, результатом болезни (например, рахита), неправильного ухода за крохой в период его двигательного развития. Медики утверждают, что малышам до года прежде, чем стать на ножки, очень важно научиться ползать. Как ни странно, а банальное ползание для крохи – один из самых действенных методов профилактики лордоза и кифоза.
Главной причиной сутулости у детей дошкольного и младшего школьного возраста специалисты в области ортопедии считают малоподвижный образ жизни. К сожалению, вместо того, чтобы активно бегать и прыгать на улице со сверстниками, современные дошкольники очень часто сидят неподвижно перед телевизором дома или, что ещё хуже, весь день проводят, склонившись над гаджетом. Что нужно сделать, если ребёнок в 4 года уже стал сутулиться, так это отнять у него планшет и предложить поиграть с мячом.
Осанка у детей в возрасте 9-10 лет и старше часто нарушается из-за чрезмерно быстрого роста (кости становятся более тяжёлыми, а мышечной массы ещё не хватает, чтобы прочно удерживать позвоночник), комплексов по поводу слишком высокого роста или увлечения компьютером.

Ребёнок стал сильно сутулиться: что нужно делать?

Во всех случаях, когда у сына или дочери отмечаются какие-то проблемы со здоровьем, сайт sympaty.net рекомендует маме и папе в первую очередь нанести визит врачу. Только специалист может дать чёткий ответ на вопрос, что делать, если ребёнок постоянно сутулится.

Со своей стороны родители должны активно заниматься профилактикой нарушения осанки. Для этого важно следить, чтобы малыш не сидел неподвижно дольше 15 минут. Ему просто необходимо менять позу как можно чаще. Детям очень полезно работать пластилином, карандашами и ножницами стоя, поэтому можно купить для них конторку или столик с регулируемой высотой.

Если школьник уже начал заметно сутулиться, его следует записать в какую-нибудь спортивную секцию. Но для исправления нарушений осанки, которые уже стали заметно проявляться, одних только посещений секции будет мало.

Существуют несложные упражнения, выполняя которые, можно исправить искривление позвоночника у ребёнка в домашних условиях.

Для малышей в возрасте 1 года и чуть постарше хорошей профилактической мерой будут упражнения на фитнесболе. Кроху можно просто укладывать на этот гимнастический тренажёр и катать то на спинке, но на животе.
Ходьба на пятках. Это очень простое упражнение и к тому же является весьма весёлым занятием, которое можно делать вместе с мамой и папой. Походите с малышом на пятках по квартире каждое утро в течение 2-3 минут, и уже через пару недель вы заметите, что он начал сутулиться меньше.
Отжимания. Это простейшее упражнение прекрасно укрепляет позвоночник. Девочки вместо отжиманий могут делать планку.
Махи руками, наклоны, сгибания тела. Во время выполнения этих упражнений происходит растягивание всех тканей тела, это благоприятно влияет на позвоночник и осанку.
Упражнение «Велосипед» прекрасно укрепляет пресс и формирует правильную осанку. Его могут выполнять малыши, которым только недавно исполнился год. Ехать на воображаемом велосипеде довольно весело. В такую маленькую поездку можно каждое утро отправляться всей семьёй.
Упражнения на турнике: висы, подтягивания, выполнение уголка в висе. Считается, что эти упражнения больше подходят мальчикам, но некоторые из них вполне могут делать и девочки.
Стойка у стенки. Девочкам для выравнивания позвоночника можно стоять у стенки несколько минут, прижав к её поверхности затылок, лопатки и плечи.
Гимнастический мостик – упражнение, которое можно делать и девочкам, и мальчикам. Его вполне могут одолеть даже крохи в 4 года.
Бросание мяча – ещё одно хорошее и несложное упражнение, которое поможет детям перестать сутулиться. В условиях квартиры заменить это упражнение можно игрой в детский дартс.

Лечебную физкультуру. Её выполняют в медицинских учреждениях под руководством грамотного тренера. Данный метод даёт наиболее заметный результат, но ждать его придётся около года, а иногда – несколько лет.
Массаж. Уже не один год существуют специальные методики, рекомендованные детям, которые сутулятся. Массаж помогает устранить застойные процессы в позвоночнике и мышцам, а также снять боли в спине. Он является отличным вспомогательным методом борьбы с сутулостью.
Физиотерапевтические процедуры. Они направлены на устранение болевого синдрома.
Корсет. Ребёнку, который сутулится, подбирать корсет должен специалист-ортопед. Подобное приспособление фиксирует определённую зону позвоночного столба в физиологически правильном положении, благодаря чему осанка исправляется. В сложных случаях корсет рекомендуют носить довольно долго: год и более.

Сутулость у ребёнка – как исправить

Как исправить сутулость ребёнка

Здравствуйте, друзья! Сегодня тема: Сутулость у ребёнка – как исправить.

В наше время высоких детей становится всё больше, уже в 13 лет дети перерастают своих родителей. Ребёнок часто стесняется своего роста, сутулится, нанося вред своему здоровью.

Что такое сутулость.

Сутулость – это деформация позвоночного столба, т.е. искривление позвоночника, приводящие к искажению осанки. Осанка имеет различные формы: нормальная, сутулая, плоская, плоско-вогнутая, кругло-вогнутая.

Осанка: норма (слева) и отклонения

Сутулость обычно возникает в детстве, из-за того, что рост силы мышц скелета не соответствует скорости роста позвоночника и костей.

Необходимо осознать, что сутулость – это болезнь. Сутулость легко исправить у ребёнка, но практически невозможно исправить во взрослом человеке. Поэтому надо внимательно относиться к ребёнку и принять все меры для своевременного исправления сутулости.

Сутулость, если на неё махнуть рукой, быстро прогрессирует и закрепляется в привычку.

Вред сутулости.

Сутулость наносит вред здоровью психическому и физическому.

Сутулый человек выглядит неуверенным в себе человеком, сгорбившимся под бременем жизненных трудностей, это ухудшает психическое здоровье.

У сутулого человека начинаются проблемы со здоровьем тела:

с органами дыхания,

с остеохондрозом всех отделов позвоночника.

Причины сутулости.

позвоночник недоразвит, из-за чего имеет дефекты.

Приобретённые:

Быстрый рост костей не компенсируется таким же ростом мышечной массы и её силой.

сидячий и скрюченный образ жизни из-за повального увлечения мобильными приложениями и играми, у подростков вызывает недостаточную подвижность позвоночника и недоразвитие мышц, поддерживающих его.

Неправильно созданное рабочее место для выполнения домашних заданий также
ведёт к искривлению позвоночника.

Миопия, или близорукость.

Тяжелый портфель с учебниками, который ребёнок носит в одной руке, способствует искривлению позвоночника.

Травмы позвоночника.

Плоскостопие и рахит способствуют возникновению сутулости.

Психологические причины, когда ребёнок слишком быстро растёт и не успевает привыкнуть к своему новому росту.

Не полагайтесь только на свои замечания ребёнку. Надо работать над исправлением сутулости вместе с врачом.

Запишите ребёнка в бассейн. Плавание на спине укрепляет мышцы, поддерживающие позвоночник.
Сутулость можно исправить плаванием на спине

Позаботьтесь, чтобы у ребёнка была ровная, твёрдая постель. Очень хорошо, если вы купите ему ортопедический матрас.
Исправление сутулости ортопедическим матрасом

Позаботьтесь об удобном рабочем месте, которое с ростом ребёнка можно было корректировать, чтобы он не горбился, когда выполняет школьные уроки. Проверьте его зрение, если у него миопия, неотложно помогите ребёнку вернуть хорошее зрение

Для исправления сутулости сделайте правильно рабочее место

Хорошо помогает исправлению сутулости ношение школьного ранца за спиной. И напротив, тяжелые сумки в одной руке могут вызвать не только сутулость, но и сколиоз позвоночника.

Внушайте неустанно ребёнку, что ходить надо с поднятой головой, не надо опускать голову, будто выискиваешь гвозди на земле. Осанка должна напоминать восклицательный знак, а не вопросительный, будто ребёнок у всех спрашивает: зачем он тут находится? Он находится тут затем, чтобы сделать мир светлее и лучше!

Обратите внимание на народную мудрость: Раньше восточные девушки носили в косах тяжелые медные украшения, и носили на голове кувшин с водой. Оттого у них голова горделиво посажена, спина прямая и походка плавная.

Кувшин с водой можно заменить тяжёлой книгой и походить с ней по комнате 3 минуты ежедневно.

Книга на голове помогает исправлению сутулости

Приобретите после консультации с врачом мышечный корсет для спины (фиксатор осанки).

Корсет выравнивает спину, не даёт искривиться. Корсет улучшает тонус мышц позвоночника, держит в правильном положении плечи. Бывает корсет с магнитами, который дополнительно предохраняет от болей в спине и стимулирует кровообращение в мышцах.

Корсет исправляет сутулость ребёнка

Также поймите, что корсет нельзя носить постоянно. Корсет - это как костыли при живых ногах. Надо свои мышцы спины упражнениями развивать, от фиксатора осанки мышцы могут разлениться.

Помните: корсет это дополнительный метод исправления сутулости, а основной метод – упражнения.

Эффективно исправляют сутулость спортивные секции, особенно танцы, скандинавская ходьба с палками, занятие на домашнем тренажере.
Исправляет сутулость занятие на домашнем тренажере

Выполняйте лёгкое упражнение для исправления сутулости: каждый день перед сном надо лежать на спине 10 минут на коврике на полу.

Исправление сутулости - лежать 10 минут на полу

Для контроля сутулости надо разучить упражнения:

Встаньте спиной к стене и коснитесь её точками: головой, плечами, ягодицами и пятками. Запомните это положение и так ходите, выпрямившись, всегда.
Упражнение для проверки осанки

Разучите простые упражнения для исправления сутулости, данные в этом видео. Достаточно каждый день уделить этим простым упражнениям всего 3 минуты!

Итоги.

Итак, мы выяснили, что сутулость – это болезнь. Сутулость можно исправить у ребёнка, но практически невозможно исправить у взрослого человека.

Сутулость придаёт человеку неуверенный вид и мешает ему полноценно реализоваться в обществе.

Сутулость приводит к заболеванию внутренних органов человека, а также к болям в спине, к остеохондрозу.

Сутулость можно исправить физическими упражнениями, ношением корсета. Но корсет надо носить не постоянно, чтобы дать возможность мышцам развиваться.

Уважаемые читатели! Картинки в таблице ведут на официальный сайт профессионального врача – специалиста по остеохондрозу Александры Бониной.

Нажмите на картинки и познакомьтесь с предлагаемыми пособиями и курсами. Некоторые товары можно приобрести с огромными скидками, а некоторые ознакомительные материалы - бесплатно.

VIP Клиника доктора Игнатьева

Читайте Мои Интересные Статьи:

Сутулость очень актуальная проблема. Мне кажется, что для каждого вида нарушения осанки нужно подобрать свой комплекс упражнений. У моей дочери в 10 лет посавили диагноз лордоз позвоночка. Два месяца занятий в группе в физдиспансером под руководством опытного врача полностью исправили осанку. Причем в группе некоторые дети делали упражнения только с одной поднятой рукой. Это было обязательное требование врача для коррекции их диагноза. Т. Е. Подход должен быть индивидуальный. Ю

При сутулости надо обязательно обращаться к врачу. Спасибо за комментарий! С уважением, Алина Таранец

По-моему, очень слабо поставлены в школе уроки физкультуры, да и их дети часто пропускают. А дома проводят время за компьютерами - и опять мало двигаются. Где тут взяться хорошей осанке?

Есть очень хорошая поговорка: спасение утопающих - дело рук самих утопающих. В этом серьёзном вопросе о сутулости надо полагаться только на свои силы. Конечно, вместе с врачом.

Я думаю, что на уроках физкультуры не вырабатывается осанка. А вот то, как сидят ученики за партами, это сказывается на развитии сутулости.

Мой внук обожает уроки физкультуры. Кроме того 4 раза в неделю в спортивной школе играет в футбол. А сутулость развивается независимо от этого

Во -первых, надо советоваться с врачом. Он индивидуальные упражнения подберёт. И в статье даны рекомендации, которые легко выполнять каждый день. Спасибо за комментарий, Галина! С уважением, Алина Таранец

Спасибо, очень полезная статья! Эта тема очень актуальна в наше время, и необходимо уметь предупреждать и, если нужно, устранять проблемы с позвоночником.

Согласна, Роберт, болезнь легче предупредить, чем лечить! Спасибо за комментарий! С уважением, Алина Таранец

Конечно, эта тема как нельзя, актуальна сегодня.

К нам в отдел приходила работать молодая девушка: красивая, умная, но уж очень сутулая - слишком заметно было. Вот,говорит, такое было обучение в престижной гимназии, что приходилось очень много времени проводить за книгами.

В гимназиях и лицеях не думают о здоровье учащихся. Я недавно, когда писала статью о зрении, выявила факты из офтальмологической практики, что очень много детей к окончанию школы имеют близорукость минусдиоптрий, фактически становятся инвалидами. Поэтому и зрение, и осанку надо выправлять самим. Больше никто за это не несёт ответственности.

Вот это и есть основная причина. Мы говорим детям хорошо надо учиться.

Уроков много. И сидят они бедные, искривившись за столом.

Спасибо за комментарий, Галина! С уважением, Алина Таранец

Я сама лет в 12 чуть не заработала сколиоз, так как все время проводила за чтением книг! Родители вовремя заметили и отдали меня на танцы и на лечебную физкультуру; таким образом, осанку удалось выправить.Огромное спасибо им за это!

Да, Эмили, огромное им спасибо!

Меня мама в детстве постоянно за это ругала. Но видимо недоругала, так как я по сей день сутулюсь. Нужно было мне тогда ремня всыпать))) Может быть подействовало бы)

Вряд ли бы ремень подействовал бы. Должно прийти осознание.

Уже пришло)) Только поздновато)))

Носите рюкзак вместо сумки, Екатерина! Он улучшает осанку.

Мой Максим носит ранец с первого класса. И что? Сутулится.

Брат его такой проблемы не имеет.

Слабые мышцы, поддерживающие позвонки. Это серьёзная проблема. Спасибо за комментарий, Галина! С уважением, Алина Таранец

Так часто приходиться встречать ссутулившихся с опущенной головой женщин Да, у нас большой груз проблем и забот, но тем не менее мы всегда должны идти с гордо поднятой головой, ведь походка - это своеобразная визитка женщины. И родители просто обязаны следить за тем, как ходит и сидит ребенок.

В воспитании девочек, по-моему, пока большой пробел. Они учатся с той же нагрузкой, что и мальчики. Слесарей, токарей, физиков что ли из них готовят? А восточные женщины завораживают своим взглядом, своей красивой осанкой. Мужчины таких женщин не пропускают без внимания. Спасибо за комментарий, Татьяна! С уважением, Алина Таранец

Сутулость у детей: причины и лечение

Согласно статистическим данным, нарушения осанки выявляется у 60-80% детей дошкольного и школьного возраста. Самое распространенное нарушение – сутулая спина. Сутулость являет собой избыточный изгиб грудного отдела позвоночника назад.

Сутулость приносит психологический дискомфорт, поскольку резко портит внешний вид.

Кроме того, при сутулости спины существенно увеличивается нагрузка на сосуды, деформируется грудная клетка и возможно смещение внутренних органов. Также уменьшается проходимость диафрагмы и легких, а это негативно влияет на сердечно-сосудистую и дыхательную системы, что ведет к кислородному голоданию мозга, повышенной утомляемости, замедлению и нарушению правильного развития ребенка.

Исправить сутулую спину у ребенка реально, но без квалифицированной помощи врача-ортопеда, специалиста по лечебной физкультуре и, возможно, психолога, здесь не обойтись.

Причины сутулости у детей

Сейчас дети с ранних лет начинают проводить больше времени в сидячем положении, например, сидя за столом перед компьютером или в школе за партой. Сидячий образ жизни ведет к тому, что мышцы спины ослабевают, и у ребенка наблюдается сутулость.

Быстрый рост ребенка может привести к тому, что позвоночник вытягивается, а мышцы спины не успевают вытянуться вслед за растущим позвоночником. Вследствие этого мышцы перестают держать спину, поэтому ребенок начинает сутулиться (мышцам не хватает силы).

В раннем, а также подростковом возрасте причинами сутулости могут стать психологические проблемы. Так, например, желание быть незаметным, закомплексованность, страх общения со сверстниками могут привести к тому, что ребенок начнет бессознательно сутулиться. В психологии сутулость считается защитной эмбриональной позой, то есть подсознательно ребенок пытается уйти в состояние защищенности. Также нарушение осанки у подростков может возникнуть вследствие имеющегося комплекса высокого роста или, к примеру, у девочек из-за желания скрыть быстрорастущую грудь в период полового созревания.

Один из ранних признаков сколиоза – сутулость. Для выявления данного заболевания очень важно, чтобы родители, заметив изменение осанки, обратились за консультацией к специалисту.

Синдром гипермобильности суставов

Данное заболевание передается по наследству и характеризуется повышенной гибкостью суставов и позвоночного столба. С раннего возраста у детей наблюдается снижение функции мышц, которые не справляются с поддержанием позвоночника в физиологически правильном положении, что ведет впоследствии к развитию у ребенка нарушения осанки.

Как исправить сутулость у детей

1. Немаловажно так организовать рабочее место ребенка, чтобы исключить искривление осанки. Для этого нужно подобрать стол и стул по размеру. Ребенок не должен при чтении и письме сутулиться. При этом плечи должны быть на одном уровне.

Правильно, чтобы ноги имели опору, стол был на 2-3 см выше локтя, спина касалась спинки стула, расстояние до стола составляло 1,5-2 см, а дистанция от глаз до стола – 30 см.

Если ребенок жалуется, что ровно сидеть неудобно, процесс искривления позвоночника уже начался. Спокойно объясните, что со временем неприятные ощущения пройдут.

2. Необходимо постоянно следить за осанкой ребенка и напоминать ему о ней.

3. После консультации с врачом можно приобрести ортопедический корректор осанки для использования в быту и в домашних условиях. Особенно актуально применение изделия для учащихся, у которых нередко формируется неправильная поза при сидении.

4. Подберите ребенку правильную кровать с жесткой основой. Длина места для сна должна на 25 см превышать рост спящего. Оптимальная толщина ровного и плотного матраса составляет 5-6 см, подушка должна быть выполнена в виде валика.

5. Для профилактики и лечения сутулусти у детей важно, чтобы ранец у школьника младших классов не весил больше 1-3 кг, а у ученика 4-5 класса – не был тяжелее 3,5 кг.

6. Если есть возможность, запишите ребенка в бассейн: во время плавания укрепляются все мышцы и выравнивается позвоночник. Такие стили плавания, как кроль и брасс, чаще всего рекомендуются инструкторами лечебной физкультуры для исправления сутулости.

Внимание! При нарушении технологии плавания будет возникать «накачка» грудных мышц. При этом они стягиваются, что усиливает сутулость. Если не можете воспользоваться помощью инструктора, пусть ребенок плавает на спине – это укрепит мышечный каркас.

7. Исправить осанку помогут регулярные физические упражнения. Гимнастика при сутулой спине необходима, но комплекс упражнений должен назначить исключительно врач в зависимости от индивидуальных особенностей пациента.

8. Детская йога под наблюдением опытного тренера – еще один способ решения вопроса правильной осанки. Однако здесь важнейшее значение имеет правильное дыхание.При размеренном, глубоком вдохе и выдохе осанка становится почти идеальной.

В настоящее время трудностей с тем, как исправить сутулость у детей, практически не возникает. Медицина шагнула в этом вопросе далеко вперед. Разработаны специальные упражнения, как для профилактики, так и для исправления приобретенных дефектов.

Как исправить сутулость

Правильная осанка – залог не только красоты, но и здоровья. Однако сегодня все чаще можно встретить сутулых людей. Их мышцы постоянно находятся в расслабленном состоянии, что не позволяет держать спину ровно. К сожалению, столкнувшись с этой проблемой, люди не всегда понимают, как избавиться от сутулости.

Причины сутулости

Существует множество причин для плохой осанки. Возможно всему виной врожденная патология, и в этом случае поможет только хирургическое вмешательство. Однако чаще всего человек не рождается с сутулостью, а приобретает этот дефект в процессе жизнедеятельности.

К примеру, причины плохой осанки могут скрываться в малоподвижном образе жизни. Развитие современных технологий привело к тому, что компьютеры фактически поработили нас. И дети, и взрослые ежедневно проводят много времени у монитора. Это негативно сказывается на состоянии мышц спины. Сутулость у ребенка может быть вызвана еще и тем, что он неправильно сидит за партой.

Для хорошей осанки важен правильный матрац. Лучше всего обзавестись специальным ортопедическим матрацем. Он будет поддерживать спину в нужном положении даже во время сна.

Для профилактики и исправления ОСАНКИ наша постоянная читательница применяет набирающий популярность метод БЕЗОПЕРАЦИОННОГО лечения, рекомендованный ведущими немецкими и израильскими ортопедами. Тщательно ознакомившись с ним, мы решили предложить его и вашему вниманию.

Также к причинам сутулости можно отнести некоторые заболевания ног, к примеру, плоскостопие, остеохондроз.

Узнав истинную причину, намного проще понять, как исправить сутулость. Есть множество способов, позволяющих бороться с этим недугом в домашних условиях.

Сутулость у детей и подростков

Чем раньше вы начнете лечить сутулость, тем проще будет избавиться от нее. В детском и подростковом возрасте, когда организм только формируется можно очень быстро добиться правильной осанки. Главное – вовремя обнаружить проблему.

Как исправить сутулость у ребенка, если малыш часто ходит сгорбившись? В этом сможет помочь один способ, который укрепляет мышцы спины, не перегружая их. Рекомендуется несколько раз в неделю надевать на ребенка одежду задом наперед. Одетый таким способом пиджак или рубашка будет раздражать малыша и ему захочется выпрямить спину для того, чтобы воротник не мешался. Этот метод считается очень щадящим, и потому идеально подходит для детей.

Если речь идет о сутулости у подростка, можно обратиться к другому методу. Спина станет намного ровнее, если на некоторое время забрать у вашего ребенка подушку. Возможно, первое время это покажется не слишком удобным, но вскоре отсутствие подушки станет привычным. Первые результаты от такой практики сна могут появиться уже спустя несколько месяцев.

Борьба с сутулостью для взрослых

Избавляться от плохой осанки во взрослом возрасте не так просто, однако тоже возможно. Добиться каких-то результатов можно лишь в том случае, если следовать всем рекомендациям и делать это ежедневно, а не от случая к случаю.

Существует два основных метода лечения сутулости: тренировки и специальные приспособления, удерживающие мышцы спины в правильном положении. Речь идет о корсетах и всевозможных поддерживающих поясах. Очень многие задаются вопросом, можно ли использовать одновременно и то и другое? Считается, что корсет способен увеличить эффективность лечебной гимнастики, однако при сильной сутулости не стоит совмещать два метода.

Если говорить отдельно о каждом из способов, стоит начать с корсетов и прочих поддерживающих конструкций. Лечебные корсеты можно носить в течение нескольких часов, и это действительно улучшит осанку. Пояса не оказывают лечебного воздействия, а лишь создают видимость ровной спины. Как только вы снимите его, ваша безупречная осанка снова исчезнет.

Второй метод – упражнения. Это лечебная гимнастика и занятия разными видами спорта. Ослабленные мышцы невозможно привести в тонус без тренировок. Однако, часто сильные нагрузки противопоказаны. В этом случае идеальным решением будет плавание.

Для того, чтобы определить как исправить сутулость у взрослого, нужно узнать обо всех возможных противопоказаниях. Иначе очень легко перегрузить мышцы спины, что приведет к отрицательным результатам.

После тренировок необходим массаж. Эта приятная процедура позволит уменьшить или вовсе избежать болезненных ощущений в области спины и шеи. Лучше доверить ее профессиональному массажисту. Он поможет вам получить здоровый выпрямленный позвоночник.

Если сутулость является вашим спутником в течение долгого времени, лучше обратиться к врачу. Прежде чем приступать к тренировкам уточните, как лечить сутулость в вашем конкретном случае: что можно, а чего делать не следует. Если исправление сутулости привело вас к острой боли в спине, пояснице или в области шеи – немедленно прекратите тренировки и обратитесь к врачу. Помните о том, что со спиной шутить не следует.

Во взрослом возрасте формирование правильной осанки требует каждодневной работы. Крайне важно не просто делать упражнения или обзавестись корсетом. Необходимо комплексно укреплять мышцы спины, поясницы и шеи.

Упражнения для правильной осанки

Упражнения, позволяющие избавиться от сутулости в домашних условиях, очень просты. С их помощью дети и взрослые очень быстро смогут побороть сутулость.

Для первого упражнения понадобиться рюкзак, заполненный тяжелыми предметами. Его необходимо надеть на грудь и походить так в течениеминут. В результате плечи должны сами расправиться под тяжестью груза. Когда мышцы уже достаточно натренированы, можно постепенно увеличивать время ношения рюкзака.
Во втором упражнении, помогающем выравнивать спину все еще проще. Это ношение книги на голове. Это упражнение требует концентрации внимания, так как главное его правило – книга в процессе ходьбы должна оставаться на голове и не падать. Если вам удалось справиться с этим условием, можно усложнить задачу, добавив более сложные движения.

Выводы

Универсального способа получить красивую осанку не существует. Для того чтобы понять, как избавиться от сутулости, нужно узнать настоящую причину недуга. В каждом отдельном случае можно подобрать наиболее подходящий способ решения проблемы.

Важно понимать, что лечение сутулости во взрослом возрасте существенно отличается от исправления осанки у детей и подростков. При выборе метода для себя обратите внимание на причины неправильной осанки и ознакомьтесь с возможными противопоказаниями. Если простые советы о том, как выровнять спину, вам не помогли, имеет смысл обратиться за помощью к специалисту. Он не только расскажет о допустимой норме физических нагрузок, но и назначит определенный комплекс упражнений.

Если вы не знаете, как убрать сутулость у вашего малыша, отдайте предпочтение щадящим методам. Они помогут укрепить мышцы, и не окажут большую нагрузку на детский позвоночник.

Помните о том, что правильная осанка – это, прежде всего, показатель здоровья. Размышляя о том, как исправить сутулость, невозможно добиться желаемого результата. Главное в этом деле – постоянные тренировки и умеренная нагрузка на мышцы спины.

У Вас проблемы с ОСАНКОЙ или сильное искривление позвоночника?

Все средства перепробованы, и ничего не помогло?
Вас мучают постоянные боли?
Сутулость стала Вашим отличительным признаком?
И сейчас Вы готовы воспользоваться любой возможностью, которая подарит Вам долгожданное хорошее самочувствие!

Искривление позвоночника у ребенка может привести к сильной боли в спине. Сутулые дети начинают страдать от разных хронических заболеваний. Это происходит из-за сбоя в работе внутренних органов, которые, постепенно смещаясь, начинают неправильно функционировать вследствие нарушения в них нормальной циркуляции крови. Для профилактики сутулости важно знать, что является причинами ее развития и к каким врачам нужно обращаться при первых признаках патологии.

Причины искривления позвоночника у детей разного возраста

У детей до трех лет патологический изгиб позвоночника может являться следствием аномального внутриутробного развития или перенесенной болезни, например, рахита. Период ползания очень важен для формирования хорошей осанки. Специалисты утверждают, что ребенок должен хорошо научиться ползать, поэтому родителям не рекомендуют присаживать и ставить малыша на ноги раньше положенного срока. Это лучший способ профилактики лордоза и кифоза.

В дошкольном и младшем школьном возрасте основной причиной сутулости являются сидячий образ жизни и низкая физическая активность. Дети в этот период должны больше времени проводить на свежем воздухе, заниматься спортом и подвижными играми. Если у малыша в 3 года замечено искривление осанки, это говорит о том, что он часто сидит в одном положении.

Причиной сутулости у детей в 10-14 лет является чрезмерно быстрый рост. Интенсивно развиваются кости, но массы мышц еще недостаточно, чтобы удерживать позвоночник. Многие дети в этом возрасте стесняются своего роста, поэтому начинают сутулиться.

В каком бы периоде ни было замечено нарушение осанки у ребенка и какая бы причина ни спровоцировала его, родители сразу должны обратить на это внимание и принять меры.

Серьезное заболевание вследствие сутулости может развиться уже через несколько месяцев или даже недель. Пик активного роста у человека происходит в 4 года и с 12 лет. За 2 года дети прибавляют 15 см, позвонки в этот период увеличиваются на 1/3 собственного объема. В периоды активного роста особенно важно своевременно проходить осмотр специалистов.

Вылечить искривленную осанку у ребенка только посещением бассейна или занятиями бегом достаточно сложно. Для коррекции позвоночника используется специальная лечебная гимнастика (ЛФК), наилучший эффект от которой достигается при соблюдении всех рекомендаций врача. Вылечить любое заболевание на ранних стадиях гораздо проще. Своевременная диагностика поможет избежать осложнений со здоровьем.

Проблема сутулости приводит к появлению заболеваний позвоночного столба или усугубляет их. Простое искривление отражается на работе легких, сердца, почек, нарушая их нормальное функционирование.

Когда нужно обращаться к врачу?

Нарушение осанки обнаруживается при самостоятельном осмотре. Для этого нужно опустить голову влево или вправо. Следует осмотреть плечи. Если они разной высоты или опущены, наблюдается асимметрия лопаток и треугольников талии, то это свидетельствует об искривлении позвоночника. Предварительный диагноз ставит педиатр, оценив степень патологии. По его рекомендации с малышом следует идти к врачу-ортопеду. Он проводит все необходимые исследования и назначает оптимальное лечение с учетом всех индивидуальных особенностей пациента.

Методы лечения и профилактики:

1. ЛФК. Один из самых эффективных способов лечения сутулости у детей и подростков. Упражнения выполняются с опытным тренером и в специальном учреждении по назначению врача.
2. Плавание. Специалисты рекомендуют применять этот метод совместно с другими способами лечения и профилактики.
3. Массаж. Вспомогательный метод, который отлично сочетается с ЛФК. Массажист выполняет расслабляющие движения, которые улучшают кровообращение.
4. Корсет. Во время периода стремительного роста у детей может появиться деформация плечевого пояса. Существуют специально разработанные для них корсеты.
5. Мануальная терапия. Использование данного метода уместно, когда присутствует боль в спине или смещение позвонков. Такая процедура проводится только квалифицированным специалистом.

Неправильная осанка приводит и к головокружениям, и к нарушениям дыхания, частым простудным заболеваниям, патологическим реакциям на погоду и головным болям.
Что делать, если ребёнок сутулится? Как с рождения формировать у ребёнка правильную осанку и предупредить проблемы с позвоночником? Что поможет сохранить правильное положение позвоночника во время длительных занятий сидя? Об этом АиФ.ru поговорил с доктором медицинских наук, профессором, травматологом-ортопедом Людмилой Михайловой.
- Что приводит к проблемам с осанкой у ребёнка?
- На сегодня основной причиной нарушения осанки является гиподинамия. Родители нередко под свой режим дня подстраивают ребёнка. Например, сидят вечером на диване, смотрят телевизор, а ребёнок рядом с ними сидит в положении сгибания, когда голова и плечи опущены. Это происходит, к сожалению, даже с детьми до года. Вместо этого родители должны осознавать, насколько важна для ребёнка постоянная активность. Ребёнку, как котёнку или щенку, нужно постоянное движение, беготня, преодоление высоты, ползание. Детям крайне вредно сидеть, потому что в этом положении работают только сгибатели, а когда дети бегают, прыгают, залезают на что-то или слезают, мышцы работают синхронно, и на сгибание, и на разгибание.
Сегодня же дети часто лишены возможности активно двигаться. На улицах дети уже не чертят классиков, чтобы прыгать, никто не лазит по деревьям, никто не прыгает на детских площадках. При этом посещение спортивных секций не развивает детей в достаточной мере.
Кроме этого, раньше дети на переменах в школе бегали, а сейчас - склонившись «сидят в телефонах», что тоже играет свою роль. Хотя у современных гаджетов есть один плюс - они являются замечательной мотивацией, с их помощью можно чего-то добиться от ребёнка, например выполнения упражнений. Конечно, лишать всего тоже нельзя, но стоит искать альтернативу. Например, пусть ребёнок играет в телефоне разрешённое время, но не сидя, а лёжа на животе на полу.
С самого рождения
- Что же делать родителям, чтобы у ребёнка правильно сформировалась осанка?
- Заниматься осанкой нужно с самого раннего возраста. Когда ребёнок совсем маленький, то есть в первые 1,5–2 месяца, его можно держать в кроватке. Но уже после двух месяцев малышу необходимо движение. Конечно, за ним нужно постоянно присматривать и при этом как-то делать рутинные домашние дела. В решении этой проблемы поможет манеж, где ребёнок может самостоятельно играть, ползать, развлекать себя, пока мама занята. При этом детская кровать должна использоваться только для сна. Приучать к манежу лучше с 1,5 месяцев, до шести месяцев ребёнок может проводить часть активных часов именно там. Манеж должен быть максимально большой, чтобы у ребёнка было место для перекатов через бочок и для ползания.
Потом уже, после полугода, стоит оборудовать в квартире «детский» угол. Лучше всего оборудовать игровое место на полу, постелив на пол ковёр и разложив игрушки. Цель этого в том, чтобы ребёнок научился сам себя перемещать в пространстве, управляя мышцами. При этом, конечно, с ребёнком нужно постоянно играть, заниматься на мяче, делать лёгкие и подходящие по возрасту и показаниям развивающие упражнения.
Крайне важно развивать у ребёнка ползунковый рефлекс, например ложиться рядом с малышом, чтобы он карабкался и учился переползать через взрослого.
Но чаще всего родители совершают одну ошибку - кутают ребёнка и кладут отдельно, в результате мы получаем гиподинамию, а ведь ребёнок должен активно шевелить ручками, ножками. Проблемы, связанные с гиподинамией, не решит массажист, приходящий раз в день.
Правильно развитые дети, которые находятся в постоянном движении, меньше травмируются, так как умеют группироваться. Важно строго соблюдать правила безопасности, ребёнок должен ползать только на полу, если он перемещает себя по кровати, то рядом должен находиться взрослый, полностью контролирующий действия малыша.
Разговоры о том, что есть дети, которые не ползают, а сразу встают и начинают ходить, некорректны. На мой взгляд, такой сценарий - скорее всего, последствие маленьких квартир, где ребёнку просто негде было ползать. А ведь переходить в вертикальную позицию и учиться ходить можно только после того, как ребёнок научился ползать. При этом дети должны сами учиться вставать, потом - залезать и сползать с дивана.
Последствия
- К чему может привести неправильно сформированная осанка?
- Родители боятся таких диагнозов, как кифоз и лордоз, но физиологический кифоз и лёгкий лордоз - это нормальное состояние, которое формируется позже. И стоит этого не бояться, а предупреждать. Дело в том, что у ребёнка изначально ровный позвоночник, и чтобы у него правильно сформировалась осанка, должны быть сформированы крепкие и сгибатели, и разгибатели, поэтому важно давать симметричную нагрузку. А для этого лучше, чем ползание, пока ничего ещё не придумали. Иногда мы даже назначаем быстро растущим детям, у кого быстро растут конечности, ползание по лестнице. Заставить ползать ребёнка можно с помощью специальных горок.
Родители должны сами понимать, насколько важна осанка. Потому что, если она сформирована неправильно - это проблема на всю жизнь. Неправильная осанка приводит и к головокружениям, и к нарушениям дыхания, частым простудным заболеваниям, патологическим реакциям на погоду и головным болям.
Учимся стоя!
- Как организовать обучающие занятия?
- Главное, чтобы ребёнок выполнял задания не только сидя, но и стоя или даже лёжа на животе. Для этого есть и специальные рабочие места.
Патологический кифоз формируется как раз от длительного положения сидя, его ещё называют синдром «перочинного ножа». Чтобы этого избежать, уже после года стоит купить для ребёнка что-то вроде конторки, чтобы он мог работать стоя, например, именно стоя рисовать, листать книжки, выводить первые кружочки и крестики. Стоя или в движении ребёнок даже информацию осваивает быстрее. Если он устал - пусть валяется на полу и продолжает заниматься.
При этом более 15 минут в положении сидя ребенку 4–5 лет нельзя находиться.
Кроме этого, с ребёнком нужно гулять три – четыре раза в день, где бы он мог бегать, носиться, залезать на горки, преодолевать препятствия и так далее. С ребёнком нужно постоянно разговаривать, чтобы он мог и речь развивать. Очень полезна игра в детский «дартс», когда ребёнок бросает шарики в мишень то одной рукой, то другой. Полезно и просто не спеша подниматься по лестнице, причём не приставным шагом. А вот качели бессмысленны - ребёнок сидит и не затрачивает энергию. Дома можно завести планку для периодического положения «виса» или шведскую стенку, можно танцевать. Иногда за ребёнка нужно придумывать занятия, особенно если он один в семье. Когда детей много, например двое или трое, то они и без взрослых найдут себе развлечения и будут достаточно двигаться. Главное, чтобы всё происходило под присмотром взрослых.
Родители сегодня часто забывают, что они в детстве имели большую свободу и больше двигались. Сейчас же во дворах целыми днями уже никто не гуляет, от этого возникают проблемы с осанкой.
- Как быть, когда ребёнок начинает готовиться к школе и ходить в подготовительный класс?
- Там все дети уже сидят по 30 минут на занятиях. Поэтому после занятий обязательна длительная прогулка, где ребёнок побегает по площадке, попрыгает на горке и так далее - это и станет профилактикой проблем, к которым приводит длительное положение сидя за партой. Конечно, нельзя ребёнку разрешать сидеть, развернувшись с опорой на правый локоть (если он правша) или на левый (если ребенок левша), при этом свесив голову и «разложившись» по столу. Такое положение говорит о том, что ребёнок устал и настало время для двигательной активности. Потому что самое вредное - это сидеть по два – три часа без отдыха и при этом - не разгибаясь.
Кстати, детей, с которыми не занимаются, сразу видно - у них голова опущена, плечики опущены, лопатки «крыловидные» и как будто отходят от тела. А ведь главное - сформировать осанку ещё до школы, тогда и проблем не будет.
Какую секцию выбрать?
- Если же школьник уже сутулится - что делать?
- Отдавать в спорт, причём в какую именно секцию - это в целом не важно. Главное, чтобы секция была рядом с домом, а занятия вёл внимательный тренер, которого дети не раздражают. Теннис - не лучший выбор, так как там даётся очень односторонняя нагрузка. Художественная гимнастика - специфический вид спорта, тренировки нацелены на развитие гибкости позвоночника, что приводит к перегибам и перегрузкам. А вот единоборства могут помочь с формированием правильной осанки. Любой игровой вид спорта - отличный выбор, поскольку потом можно пойти заниматься танцами.
Ходить же в секцию нужно так часто, как получается. Потому что этой нагрузки всё равно будет мало, и родители должны заниматься с ребёнком каждый день, ведь ни один спортивный комплекс сам по себе не работает. Заниматься дома нужно тем, что больше походит каждой конкретной семье. Пусть ребёнок показывает и повторят то, чему его научили в секции, или можно делать гимнастику всей семьёй, можно ходить на длительные прогулки, зимой - кататься на коньках или лыжах, можно выполнять упражнения на шведской стенке или ежедневно отжиматься, можно походить на пятках по дому и так далее. Кстати, для полноценной утренней гимнастики достаточно и пяти минут. Главное - чтобы ребёнок получал удовольствие от занятий, чтобы ему нравилось двигаться, так будет закладываться правильный стереотип осанки.
«Не сутулься!»
- Как обычно лечат нарушения осанки у детей и подростков?
- Основа исправления осанки - это движение. Корсеты для спины - это фиксатор для детей, которые уже не могут сами выпрямиться, этот вид лечения назначается уже при запущенных стадиях. Нарушение осанки - это неправильный режим.
Нельзя забывать, что мы живём в регионе, где мало солнца, поэтому нужно много гулять, не менее четырёх часов в день, и принимать препараты с витаминами А, D и можно очищенный рыбий жир. Для правильного формирования скелета крайне важно достаточное количества кальция. Но эти моменты должен регулировать педиатр. Родители же должны нагружать ребёнка так, чтобы он уставал и быстро засыпал.
- Какие упражнения можно делать дома?
- Стоять, прижавшись к стене или косяку, - эффективно, но подходит скорее для девочек. Мальчикам лучше ходить по дому на пятках, играть с грушей, делать висы, делать уголок в висе и подтягиваться. Мальчикам важно наращивать мышечную массу, потому что скелет у них очень быстро растёт. А вот мануальная терапия - не выход из ситуации, она точно не показана детям.
Если есть желание найти для ребёнка подходящую именно ему гимнастику - то стоит проконсультироваться у ортопеда, потому что универсальных упражнений нет, все люди отличаются не только по весу и росту, но и даже варианты развития позвоночника могут быть самые разные. Кроме этого, отличить патологию от нормы сможет только специалист, поэтому если беспокоит осанка ребёнка - обратитесь к специалисту, не занимайтесь самолечением.

Главная > Красота > Ребенок сутулится в 1 год. Не сутулься! Почему ребёнок горбится и как избежать проблем с осанкой

Ребенок сутулится в 1 год. Не сутулься! Почему ребёнок горбится и как избежать проблем с осанкой

Почему дети начинают сутулиться?

Ребёнок стал сильно сутулиться: что нужно делать?

Анатомия спины

Особенности позвоночника у детей

Мышцы спины

Почему изменяется осанка у детей?

Почему изменяется осанка у взрослых?

Чем отличается сутулость от кифоза?

Возможно ли избавиться от сутулости в домашних условиях?

Упражнения для исправления осанки

Поможет ли корсет для устранения сутулости?

Классификация корсетов

Применение корсета

Как выбрать корсет?

Необходимо ли обращаться к врачу-ортопеду при сутулости?

Лечебная гимнастика

Массаж

Плавание

Мануальная терапия

Использование корсета

Медикаментозное лечение

Хирургическое лечение

Как подобрать корректор осанки при сутулости?

Необходим ли массаж при сутулости?

Какая бывает профилактика сутулости?

Чем опасна сутулость?

Как возникает сутулость

Методы лечения больного ребенка

Спортивные занятия в качестве дополнительных мер лечения

Что делать, если ребенок сутулится?

Причины заболевания

Когда нужно обращаться к врачу?

Когда можно справиться собственными силами?

Что предпринять перед школой?

Варианты лечения в домашних условиях

Что предложит врач?

Прогнозы

Что делать, если ребенок стал сутулиться?

Почему дети начинают сутулиться?

Ребёнок стал сильно сутулиться: что нужно делать?

Сутулость у ребёнка – как исправить

Что такое сутулость.

Вред сутулости.

Причины сутулости.

Итоги.

Читайте Мои Интересные Статьи:

Сутулость у детей: причины и лечение

Причины сутулости у детей

Как исправить сутулость у детей

Комментарии

Читайте также

Как исправить сутулость

Причины сутулости

Сутулость у детей и подростков

Борьба с сутулостью для взрослых

Упражнения для правильной осанки

Выводы

У Вас проблемы с ОСАНКОЙ или сильное искривление позвоночника?

Причины искривления позвоночника у детей разного возраста

Когда нужно обращаться к врачу?

Рекомендуем также